La vie peut parfois sembler trépidante, et il est facile de se laisser emporter et d’oublier de prendre soin de sa santé. Se négliger n’est cependant pas un choix judicieux, car cela peut zapper à la fois votre énergie et votre motivation. Au lieu de cela, essayez ces meilleures stratégies de soins personnels pour paraître et vous sentir mieux.
Obtenez votre sommeil
Le premier élément de votre liste de soins personnels devrait être suffisant sommeil de qualité. Un sommeil insuffisant peut nuire à votre santé de multiples façons, notamment :
- Augmenter votre risque de maladie cardiaque
- Augmenter vos niveaux d’inflammation
- Réduire votre immunité
- Provoquer des problèmes de contrôle du poids
- Baisser son niveau d’énergie
- Atténuer votre concentration
- Augmenter vos chances de dépression et d’anxiété
Pour vous assurer de dormir suffisamment pour vous sentir au mieux de votre forme, essayez de prévoir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Rendez votre chambre aussi propice au sommeil que possible en vous assurant que la pièce est sombre, fraîche et relaxante. Essayez également d’éviter l’exposition à la lumière bleue plus tard dans la journée et limitez également votre consommation de caféine et d’alcool. Enfin, pensez à prendre une complexe de magnésium supplément pour vous aider à vous détendre et à obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
Restez physiquement actif
Lorsque votre travail consiste à regarder un ordinateur toute la journée, votre santé physique et votre bien-être mental peuvent en souffrir. Un mode de vie sédentaire augmente vos risques de maladie cardiaque, de maladie chronique, d’arthrite et de prise de poids. Cela peut également nuire à votre santé mentale, augmentant vos risques de dépression et d’anxiété.
Pour vous sentir mieux, choisissez consciemment de faire de l’exercice régulièrement. Les experts vous recommandent visez au moins 75 minutes d’exercice vigoureux ou 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Tant que vous pouvez atteindre votre taux cible, le type d’exercice n’est pas critique. Au lieu de cela, il est plus important de choisir quelque chose que vous aimez afin de pouvoir maintenir avec succès une routine d’entraînement régulière.
Vous pouvez également intégrer le mouvement par petites touches tout au long de votre journée. Par exemple, utilisez un bureau debout et mettez un point d’honneur à marcher chaque fois que vous êtes au téléphone. De plus, faufilez-vous dans les marches en vous garant plus loin de votre destination et optez pour les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
Respirez et détendez-vous
Il devient de plus en plus clair que prendre le temps de calmer votre esprit peut avoir une pléthore d’avantages pour votre santé. Une option consiste à passer quelques minutes chaque jour à faire des exercices de respiration, tels que la respiration du ventre, la respiration alternée des narines ou la respiration par résonance.
Alternativement, envisagez de commencer une pratique de méditation. La méditation vous aide à prendre le contrôle de votre respiration et de votre esprit. Non seulement cela peut vous aider à vous sentir plus centré et apaisé, mais cela peut également vous aider à devenir plus attentif et à mieux contrôler la direction de vos pensées.
Prendre soin de soi de manière délibérée peut grandement vous aider à vous sentir mieux. En vous assurant de dormir suffisamment, en programmant une activité physique régulière et en utilisant des techniques de relaxation, vous vous trouverez mieux équipé pour faire face à tout ce que la vie vous réserve.