Quels sont les bienfaits des bains de forêt ?
Combien de temps passez-vous dans la nature ? En 2010, des recherches au Royaume-Uni ont révélé qu’un peu plus de la moitié d’entre nous passaient du temps dans des espaces verts naturels une fois par semaine, mais que maintenant, dans les années post-pandémiques, il y a une augmentation significative du nombre d’entre nous qui passent du temps dans la nature, et qui le citent comme bénéfique pour le bien-être mental. Marcher dans les bois ou les champs n’est pas simplement une recommandation « woo woo » pour nous aider à nous reconnecter à la Terre Mère ; des études scientifiques montrent que passer au moins 120 minutes dans la nature chaque semaine est associé à une bonne santé et à un bien-être pour notre corps et notre esprit.
Bien que nous soyons plus nombreux à passer du temps dans la nature, il y a autre chose que nous passons parcelle plus de temps connecté à : La technologie. Les e-mails sans fin, les appels Zoom, les flux de médias sociaux et les groupes Whatsapp signifient que nos sens n’ont jamais été aussi sollicités ou submergés tout au long de l’histoire humaine. Trop de temps passé devant un écran est directement lié à la fatigue oculaire, au brouillard cérébral, aux problèmes respiratoires, à l’augmentation du stress, à une mauvaise posture, à la mauvaise humeur et à la fatigue, ainsi qu’au sentiment de solitude. Heureusement, l’un des meilleurs antidotes à une vie remplie d’agitation, d’écrans et de stress est la nature.
Dans ce blog Self-Care Sunday, nous voulons vous présenter la pratique de Shinrin Yoku ou ‘Bain de forêt’ pour apaiser vos sens et restaurer votre bien-être. Marcher dans les bois est en effet bon pour nous, mais lorsque vous serez conscient des puissants avantages du bain de forêt et que vous serez armé de quelques pratiques de pleine conscience à utiliser lors de vos aventures, vous pourrez en découvrir les avantages véritablement thérapeutiques. du temps passé dans la nature. Lisez la suite pour nos conseils et pratiques pour restaurer vos sens avec le bain de forêt.
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Qu’est-ce que le bain de forêt ?
Cela ressemble à une ancienne pratique mystique, mais le bain de forêt a en fait été inventé pour la première fois en tant que terme au début des années 1980, lorsqu’il a été développé par le Département japonais des forêts et de la pêche en réponse aux principaux problèmes de santé et de stress au sein de la population japonaise urbaine. principalement lié au surmenage. Les deux innovateurs des bains de forêt – Miyazaki Yoshifumi et le Dr Qing Li – ont soigneusement mesuré les différences de pression artérielle, de fréquence cardiaque et de taux de cortisol chez des volontaires initialement emmenés pour de courtes promenades dans la nature, et les résultats ont montré des avantages tels que :
- Pression artérielle réduite
- Moins de stress
- Variabilité de la fréquence cardiaque plus saine
- Amélioration de la santé immunitaire
- Augmentation des niveaux de cellules «tueuses naturelles», qui sont vitales pour protéger le corps contre les cancers
- Améliorations de l’humeur
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Réduction des taux d’insomnie
Comment pratiquer le bain de forêt
Le mot japonais Shinrin Yoku se traduit par «Douche de forêt» ou «Bain de forêt», et bien que vous n’ayez certainement pas à vous déshabiller, l’idée est que tout votre être est immergé dans la forêt. Vos sens de la vue, de l’ouïe, de l’odorat, du toucher et même du goût peuvent être profondément restaurés grâce à la pratique de l’immersion dans la nature, voici comment :
Vue
Passer trop de temps devant les écrans peut non seulement causer de la fatigue oculaire, mais la façon dont nous regardons les écrans comme une vision tunnel hyper focalisée peut également nous stresser. Lorsque nous sommes à l’intérieur, nous ne bénéficions bien sûr pas non plus des avantages incroyables de la lumière naturelle du jour, qui ont un impact sur tous les aspects de notre bien-être. Pratiquer le bain de forêt permet à nos yeux de passer d’un point fixe et focalisé à ce que l’on appelle douce fascination. Les professeurs Stephen et Rachel Kaplan ont introduit ce terme, qui est défini comme « l’attention portée par une activité moins active ou stimulante qui donne l’occasion de réfléchir et d’introspecter ». Leurs recherches s’inscrivent dans ce qu’on appelle Thérapie de restauration de l’attention (ART), une théorie qui suggère qu’être dans la nature n’est pas seulement agréable, mais aide à restaurer la santé cognitive, la capacité d’attention et la capacité de concentration, ainsi qu’à améliorer la créativité. Si vous avez déjà eu une étincelle d’inspiration ou un sentiment de clarté en vous promenant dans la nature, vous avez expérimenté les avantages de l’ART.
S’entraîner Fascination douce :
- Choisissez un endroit pour vous immerger dans la nature
- Ne regardez pas votre téléphone – gardez-le dans votre sac ou votre poche
- En marchant, permettez à vos yeux d’admirer simplement le monde qui vous entoure ; quelles couleurs pouvez-vous voir, qu’est-ce qui bouge? Qu’est-ce qu’il y a encore ? Y a-t-il des animaux ? Qu’est-ce qui est le plus proche de vous ? Que voyez-vous de plus éloigné ?
- Il n’est pas nécessaire de se concentrer sur un endroit particulier, laissez simplement votre regard s’émerveiller pendant que vous vous promenez dans la nature
Apaisez vos yeux avec le coussin pour les yeux en chambray de coton biologique.
Son
Faites une pause et écoutez les sons autour de vous ; que pouvez-vous entendre? Circulation? Travaux de construction? Avions? Musique? Un lieu de travail animé ? Le bourdonnement de vos appareils ? Alors que nous ne pouvons pas voir la pollution sonore, le bruit excessif est une cause fréquente de stress chronique et d’irritabilité. En Europe, on estime que 22 millions de personnes souffrent d’une « gêne chronique élevée », 6,5 millions de personnes souffrent de troubles du sommeil et 12 millions d’écoliers souffrent de troubles de la lecture à l’école en raison de la pollution sonore. Tout comme les humains n’ont jamais passé autant de temps attachés à la technologie, nous n’avons jamais été entourés d’autant de bruits non naturels non plus. Pratiquer le bain de forêt est un moyen efficace et extrêmement apaisant de réduire le stress et de réintroduire nos oreilles aux sons de la nature. Il a été démontré que même entendre le chant des oiseaux réduit la fatigue mentale et le stress.
Pour pratiquer la Radar humain méditation d’écoute :
- Choisissez un endroit pour vous immerger dans la nature
- Trouvez un endroit calme et fermez les yeux
- Imaginez des anneaux concentriques commençant près de votre corps et s’étendant progressivement vers l’extérieur loin de vous
- Remarquez ce que vous pouvez entendre dans la zone la plus proche de vous
- Développez un peu votre conscience vers l’extérieur – que pouvez-vous entendre ?
- Continuez à étendre votre écoute de plus en plus loin, jusqu’à ce que vous remarquiez le son le plus éloigné
- Ensuite, déplacez à nouveau lentement votre conscience vers votre corps, en terminant par remarquer ce que vous pouvez entendre le plus proche de vous.
Trouvez la paix et le calme avec les sons de Yoga Nidra.
Odeur
Notre odorat ne nous aide pas seulement à reconnaître le délicieux parfum des fleurs printanières, il a également un lien profond avec notre bien-être émotionnel et notre santé immunitaire. Le mot petrichor fait référence à l’odeur de la terre humide après la pluie, et c’est quelque chose que les humains semblent tous apprécier et bénéficier. Les scientifiques pensent que les humains apprécient peut-être l’odeur de la terre après la pluie, car nos ancêtres ont peut-être compté sur le temps pluvieux pour survivre pendant les mois chauds. Les phytoncides sont un autre parfum bénéfique trouvé dans la forêt, bien que nous ne puissions généralement pas les sentir. Les phytoncides sont des substances chimiques naturelles émises par les plantes et les arbres, du latin phyton signifiant « plante » et décider, signifiant « exterminer » et signifie essentiellement « exterminé par la plante ». Ces produits chimiques font partie de la façon dont les plantes et les arbres se protègent naturellement contre les insectes et les germes nuisibles, et il s’avère qu’ils aident également à protéger notre système immunitaire. Les phytoncides font partie des huiles essentielles de bois comme le cèdre, le pin ou le bois de santal, qui peuvent tous aider à réduire l’inflammation, à améliorer la santé respiratoire, à augmenter la production de cellules anticancéreuses et à améliorer la santé immunitaire.
S’entraîner Senteurs De La Forêt :
- Trouvez un endroit pour vous immerger dans la nature
- Fermez les yeux et remarquez ce que vous pouvez sentir – comment ce parfum vous fait-il sentir ? Cela ne vous rappelle rien ?
- Ouvrez les yeux et continuez à vous promener dans les bois, en vous laissant guider par votre odorat
- Arrêtez-vous pour sentir les plantes, les fleurs, l’écorce des arbres et agenouillez-vous pour respirer l’odeur de la terre sous vous
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Touche
Les textures que nous rencontrons dans la nature sont intrinsèquement imprévisibles et nous aident à revenir à nos racines humaines ; la piqûre d’une ortie, la douceur de la boue, les feuilles croquantes et le babillage des ruisseaux ont tous des textures qui ne peuvent tout simplement pas être trouvées dans le monde créé par l’homme. Se connecter à la nature simplement en la touchant nous aide également à nous engager dans la pratique de mise à la terre ; Lorsque nous nous connectons à la charge électrique naturelle de la Terre, cela stabilise notre physiologie pour aider à réduire l’inflammation, le stress et la douleur, ainsi qu’à améliorer le flux sanguin, les niveaux d’énergie et un plus grand sentiment de bien-être général. Vous n’avez pas non plus toujours besoin d’enlever vos chaussures et de marcher pieds nus pour profiter des avantages de la mise à la terre – le simple fait de toucher les arbres et les plantes peut également donner des effets similaires. Un autre moyen puissant de calmer le système nerveux avec notre sens du toucher consiste à nous laisser tenir par la terre.
S’entraîner Tenu par la Terre :
- Trouvez un endroit pour vous immerger dans la nature
- Dans une clairière, déchaussez-vous et allongez-vous sur la terre
- Placez la plante de vos pieds et la paume de vos mains sur le sol et laissez vos yeux regarder vers les cimes des arbres
- Pendant quelques minutes, permettez-vous simplement d’être tenu et soutenu par la terre, sachant que vous n’avez rien d’autre à faire, personne d’autre que vous devez être et nulle part ailleurs où vous devez aller.
- Cette pratique peut souvent être cathartique et vous pouvez ressentir de fortes émotions – laissez-les couler si vous vous sentez à l’aise de le faire.
Notre peau aime le toucher des fibres naturelles. Enveloppez-vous dans le Couverture de yoga en chanvre et coton biologique quand vous pratiquez la méditation ou Savasana.
Goût
Avant de parler de goût et de nature, il est important de se rappeler que vous devez toujours consulter un expert en cueillette expérimenté avant de cueillir ou de consommer tout ce que vous trouvez dans les bois ! Cela dit, la cueillette est une merveilleuse façon de se connecter avec la nature et de mieux connaître les plantes qui vous entourent. Selon la saison, vous pouvez tomber sur l’ortie, le pissenlit, les champignons, les baies, les noix et l’ail sauvage très apprécié au printemps. Les aliments sauvages ne sont pas seulement gratuits, ils ont l’avantage supplémentaire de contenir un niveau beaucoup plus élevé d’antioxydants et de nutriments que les variétés cultivées, et vous pouvez presque toujours garantir qu’ils sont également biologiques. N’oubliez pas de vous rendre dans les bois avec un expert, où vous pourrez trouver ces friandises saisonnières :
- Printemps: Ortie, pissenlit, sureau moulu, ail des ours, mouron des oiseaux, gaillet gratteron
- Été: Myrtille, oseille, chanterelle, baies d’aubépine, fleurs de sureau
- Automne: Baies de sureau, mûres, faines, églantier, prunelles, prune sauvage, pommes
- Hiver: Châtaignes, baies d’aubépine, noisettes, églantier, canneberges, pommettes
Retrouvez de nombreuses recettes à base de plantes dans Végétalien pour de bon de Rita Serano.
Essayez l’une de ces pratiques d’apaisement des sens lors de votre promenade du bain de forêt du dimanche et aidez à restaurer votre corps et votre esprit.
