La plupart des gens savent que le sommeil est essentiel à une bonne santé. Vraiment, dormir suffisamment chaque nuit peut avoir des effets cognitifs positifs, aider à freiner la prise de poids et même améliorer la santé cardiovasculaire.
Malheureusement, le sommeil ne vient pas si facilement pour certaines personnes. Si vous faites partie de la population qui a du mal à s’endormir, alors réexaminer votre hygiène de sommeil peut s’avérer bénéfique. Si c’est la première fois que vous entendez parler de ce concept, lisez la suite pour en savoir plus sur ce que c’est et pourquoi vous en avez besoin.
Définir l’hygiène du sommeil
L’hygiène du sommeil, simplement définie, est la série d’activités que nous faisons avant de nous endormir. Cela peut aller de boire un verre de lait chaud, de se changer en pyjama ou même d’allumer une machine à bruit blanc. Certains vont acheter des vêtements de nuit ou un nouveau matelas pour qu’ils puissent enfin passer une bonne nuit de sommeil.
Mais avant de pouvoir améliorer la qualité de votre sommeil, il est important d’avoir une meilleure idée des raisons pour lesquelles vous avez peut-être tant de mal à vous endormir ou à rester endormi.
Comprendre le rythme circadien de votre corps
Le rythme circadien est un cycle de 24 heures qui permet à notre corps de reconnaître quand il est temps de se reposer et quand il est temps de se réveiller. Certains y font même référence comme faisant partie de l’horloge interne du corps.
Lorsque vous veillez trop tard ou dormez trop peu, votre corps reconnaît cela comme une erreur dans son rythme circadien et le réinitialise ainsi, vous empêchant de dormir normalement. Cela peut entraîner des troubles du sommeil, de la fatigue tout au long de la journée et des problèmes de santé prolongés à l’avenir.
Conseils pour améliorer votre hygiène de sommeil
Maintenant que vous savez comment fonctionne le rythme circadien de votre corps, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Créer une routine du coucher
Chaque soir, faites de votre mieux pour vous en tenir à une routine régulière au coucher. Cela aidera votre corps à reconnaître qu’il est temps de dormir. Les activités spécifiques sont à vous. Ils peuvent inclure se brosser les dents, méditer ou se changer en pyjama, entre autres. Vous devez également minimiser toute exposition à l’électronique pendant cette période, car le stimulus supplémentaire peut vous amener à rester éveillé plus longtemps.
Respectez un horaire de sommeil régulier
Il est important de respecter une heure de sommeil et de réveil régulière, car cela permet à votre corps de reconnaître exactement quand il a suffisamment dormi chaque jour. Faites-le assez souvent et vous développerez un horaire de sommeil régulier, où vous commencerez à vous endormir naturellement près de votre heure de coucher préférée.
Assurez-vous que votre lit est propre
Préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil est essentiel pour améliorer la qualité de votre sommeil. Prenez le temps de nettoyer votre chambre et portez une attention particulière à votre lit pendant que vous le faites. Prenez l’habitude d’éliminer l’encombrement et d’investir dans des draps, des couvertures et des oreillers de qualité. Il n’y a rien de tel que de ramper sur un lit propre et de se blottir sous des couvertures douces et fraîches après une longue journée.
Bloquez les lumières et le son indésirables
Un environnement détendu permet à votre corps de reconnaître qu’il peut se reposer sans être dérangé. Cela dit, l’exposition à des lumières vives peut vous empêcher de dormir la nuit. En tant que tel, vous voudrez peut-être investir dans des rideaux occultants pour garder votre pièce dans l’obscurité totale. Vous pouvez également acheter des bouchons d’oreille pour bloquer les bruits indésirables.
Évitez la caféine et l’alcool la nuit
Votre alimentation joue également un rôle dans la qualité de votre sommeil. Si vous le pouvez, essayez de limiter votre consommation de stimulants tels que la caféine. Les stimulants peuvent affecter vos niveaux d’adrénaline, vous obligeant à rester éveillé inutilement. Il en va de même pour l’alcool. Bien qu’il soit considéré comme un sédatif, le boire avant de se coucher peut également réduire la qualité de votre sommeil et peut même provoquer des insomnies et des apnées du sommeil.
Ne mangez pas de collations de minuit
Évitez les gros repas, surtout juste avant de vous coucher, car le processus digestif peut nuire à votre sommeil. Dormir l’estomac plein peut également interférer avec vos fonctions respiratoires, ce qui rend encore plus probable que vous vous réveilliez au milieu de la nuit. Manger avant d’aller au lit peut également provoquer un reflux acide, ce qui peut conduire à l’apnée du sommeil et à d’autres maladies graves liées au sommeil.
Vous retrouvez-vous à compter troupeau après troupeau de moutons tout en continuant à vous retourner la nuit ? Si tel est le cas, vous devrez peut-être réexaminer votre hygiène de sommeil.
En effet, le sommeil est quelque chose que beaucoup de gens ne priorisent pas assez. Bien qu’il soit facilement négligé, un manque de repos de bonne qualité peut entraîner de graves problèmes de santé sur toute la ligne. Entre les facteurs de stress quotidiens de la vie et du travail, une bonne hygiène de sommeil peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Cela dit, vous devriez faire des efforts pour améliorer votre hygiène de sommeil. Votre esprit et votre corps vous en remercieront.
*poste collaboratif