Le mouvement est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Cela nous aide à rester forts et flexibles, et cela peut aussi être un excellent moyen de soulager le stress. Mais tous les mouvements ne sont pas créés égaux. Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est le mouvement conscient et comment vous pouvez l’ajouter à votre routine de santé et de bien-être.
Qu’est-ce que le mouvement conscient ?
Le mouvement conscient est une approche de l’exercice qui se concentre sur la présence dans l’instant. Il s’agit d’être conscient de votre corps et de son environnement, ainsi que de bouger d’une manière à la fois sûre et saine pour vous. Les activités de mouvement conscient vont de la participation à un cours de yoga à une promenade dans la nature. L’élément le plus crucial est de se concentrer sur votre corps et votre respiration pendant que vous bougez plutôt que de laisser vagabonder vos pensées.
Healthy Mind Healthy Body : 3 avantages du mouvement conscient
Voici trois avantages du mouvement conscient :
1. Réduit le stress
La réponse de combat ou de fuite est activée lorsque vous êtes stressé. Dans cet état, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, et vos muscles se tendent.[*] Les mouvements conscients peuvent vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Une étude portant sur 25 patients atteints de sclérose en plaques a révélé que les mouvements conscients aidaient à réduire le stress et la douleur et à améliorer les relations, la marche et la qualité du sommeil.[*]
2. Améliore le sommeil et la relaxation
Certaines recherches suggèrent que pratiquer des mouvements conscients avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus réparateur.[*] Pratiquez des mouvements conscients avant de vous coucher pour vous détendre de votre journée. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous dormez mieux !
3. Améliore la qualité de vie
Une approche consciente du mouvement peut non seulement améliorer votre santé, mais également améliorer votre qualité de vie. Selon une étude, les survivantes du cancer du sein qui ont suivi un programme de mouvement conscient avaient une meilleure qualité de vie.[*]
Pourquoi le mouvement conscient est-il important ?
Le mouvement conscient est bénéfique car il vous aide à rester en bonne santé physique et mentale. Lorsque vous faites attention à vos mouvements, vous êtes plus susceptible de pratiquer une activité physique et de vous assurer que vous utilisez une bonne forme physique plutôt que d’en faire trop.[*] Cela peut vous aider à éviter les blessures et réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous vous concentrez sur votre corps et votre respiration, il est plus facile de mettre d’autres soucis de côté, ce qui se traduit par un esprit plus calme.
Comment pouvez-vous intégrer le mouvement conscient dans votre vie ?
Il existe plusieurs méthodes pour intégrer le mouvement conscient dans votre routine quotidienne. Voici quelques stratégies pour vous aider à démarrer :
1. Marcher dehors
Marcher à l’extérieur est un excellent moyen de respirer de l’air frais et de bouger votre corps. Faites attention aux images, aux sons et aux odeurs qui vous entourent pendant que vous marchez. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement au moment présent.
2.Yoga
Le yoga est une forme populaire de mouvement conscient que vous pouvez faire à la maison ou en studio. Il existe de nombreux types de yoga différents, alors trouvez celui qui vous convient. Essayez de vous concentrer sur votre respiration et votre corps pendant que vous vous déplacez dans les poses.
3. Le Qi Gong
Le qigong est un art martial chinois qui consiste à bouger le corps de manière spécifique tout en se concentrant sur la respiration.[*] Le Qigong améliore l’équilibre, la souplesse et la force. Des cours et des vidéos de Qigong sont disponibles en ligne si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique.
4. Tai Chi
Le Tai Chi est un art martial chinois pratiqué depuis des centaines d’années et qui offre de nombreux bienfaits.[*] Certains styles de Tai Chi sont plus rapides que d’autres, mais ils mettent tous l’accent sur la même idée : une respiration concentrée lorsque vous passez d’une posture à la suivante. Vous pouvez trouver des cours de Tai Chi en ligne.
5. Natation consciente
Si vous aimez vous détendre dans l’eau, vous adorerez nager en pleine conscience. C’est un excellent moyen de faire du cardio tout en se concentrant sur votre respiration et vos mouvements. Commencez lentement et concentrez-vous sur votre technique. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise, vous pouvez augmenter votre vitesse. Voici quelques éléments à garder à l’esprit :
- Commencez par une brasse douce ou une nage latérale.
- Utilisez des traits lisses et réguliers.
- Faites attention à votre respiration et à vos mouvements.
- Concentrez-vous sur la sensation de l’eau se déplaçant sur votre corps.
6. Soulever des poids
L’un des meilleurs moyens de garder votre esprit et votre corps en bonne santé consiste à soulever des poids.[*] L’haltérophilie consciente peut vous aider à vous concentrer sur une bonne forme physique, à éviter les blessures et à atteindre vos objectifs de mise en forme. Pour obtenir un meilleur résultat de votre entraînement en force, allez-y doucement et concentrez-vous sur de petits exercices isométriques. Par exemple, tenir une boucle de biceps pendant cinq secondes, puis la relâcher lentement est plus efficace que de soulever et d’abaisser rapidement le poids. Vous pouvez également essayer d’autres exercices tels que des rebonds sur les triceps, des pressions sur la poitrine, des squats et des haussements d’épaules.
Réflexions finales sur le mouvement conscient
Pratiquer des mouvements conscients peut vous aider à vivre une vie plus saine. Cela peut être un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer votre santé mentale et d’augmenter votre niveau d’activité physique. En étant plus conscient de votre corps et de ses mouvements, vous pouvez devenir plus en phase avec vos propres besoins physiques et émotionnels. En retour, cela peut vous aider à faire de meilleurs choix concernant votre santé et votre bien-être.
Biographie de l’auteur
Dawn Chambers, PT, DPT est un physiothérapeute en pratique privée et un blogueur de bien-être. Elle est passionnée par la santé et le bien-être des femmes et s’autoproclame « girly girly outdoor ». Lorsqu’elle ne travaille pas, vous pouvez la trouver en train de jouer au tennis, de faire de la randonnée, de jouer au golf et de prendre soin d’elle-même.