Le mode de vie moderne est très sédentaire. Nous passons la majeure partie de notre vie assis dans une voiture, penchés sur nos ordinateurs au travail ou devant la télévision le soir. Avoir un mode de vie sédentaire peut entraîner une raideur musculaire et articulaire. Lorsque vous ne mobilisez pas régulièrement vos articulations ou ne travaillez pas vos muscles, vous pourriez commencer à trouver que tout votre corps est tendu.
La même chose peut se produire lorsque vous vous entraînez beaucoup. Même si vous mobilisez vos articulations et défiez votre corps en faisant de l’exercice, vous êtes toujours enclin à ressentir une tension dans vos muscles.
Que vous vous entraîniez ou non, vos muscles ont tendance à se contracter avec le temps. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire cette tension dans vos muscles et améliorer le mouvement autour de vos articulations. Voici quelques moyens simples et efficaces pour soulager les tensions musculaires et améliorer votre souplesse.
Étirements quotidiens
Les étirements sont l’un des moyens les plus efficaces pour soulager les tensions musculaires et améliorer la flexibilité. Bien que vous ne puissiez pas augmenter de façon permanente la longueur de vos muscles, vous pouvez les étirer pour augmenter l’amplitude des mouvements autour de vos articulations.
Lorsque vous vous étirez, vous ressentez une légère traction dans les muscles parce que votre système nerveux central (SNC) s’active. Votre système nerveux central « sait » ce qu’est une amplitude de mouvement sûre pour vos muscles et cela vous empêchera de les étirer trop loin et de vous blesser. Au fil du temps, si vous n’étirez ou ne déplacez jamais vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement, vous perdez une partie de cette amplitude. Mais lorsque vous amenez régulièrement vos muscles à leur extrémité de mouvement grâce à des étirements, vous pouvez augmenter votre amplitude de « sécurité ».
Vous pouvez augmenter votre amplitude de mouvement grâce à des étirements passifs et actifs, ou à l’aide d’une machine à étirer.
Si vous vous demandez comment les machines à étirer fonctionnent-elles‘, c’est par ce mécanisme. Ils permettent à vos muscles de s’étirer progressivement de plus en plus pour augmenter votre amplitude de mouvement.
Rouleau de mousse
Les étirements ne sont pas toujours la solution la plus efficace lorsque vos muscles sont extrêmement tendus. Dans certains cas, vous pourriez bénéficier davantage du roulement de mousse.
Les rouleaux en mousse sont des équipements cylindriques durs que vous pouvez utiliser pour réduire la tension musculaire. Ils sont couramment utilisés par les athlètes pour accélérer la récupération musculaire après un entraînement intensif, mais tout le monde peut en bénéficier.
Le roulement de mousse est connu comme une technique de libération auto-myofasciale. Parallèlement à une réduction de la tension musculaire, l’utilisation régulière d’un rouleau en mousse peut augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements des articulations.
Massage
Le massage est un moyen efficace de détendre les muscles et de réduire les tensions. Il peut être utilisé pour accélérer la récupération musculaire en aidant à éliminer les molécules inflammatoires de la zone.
Vous pouvez effectuer un auto-massage à l’aide de vos mains ou d’une balle de massage pour un soulagement rapide. Ou vous pouvez vous inscrire pour voir un massothérapeute professionnel si vous souhaitez un massage des tissus profonds de tout le corps, ce qui est particulièrement utile pour tension du bas du dos.