Les hormones fluctuantes dans le cadre de votre cycle mensuel peuvent faire des ravages sur votre poids, votre humeur, votre digestion, votre fertilité, votre métabolisme, votre sommeil, etc. Mais il y a de bonnes nouvelles – certaines herbes, racines et algues astucieuses signifient qu’il n’est pas nécessaire que ce soit une course sauvage et rocailleuse chaque mois. En comprenant comment votre corps fonctionne pendant les différentes phases menstruelles, vous pouvez ajuster votre alimentation et votre mode de vie pour soutenir les changements hormonaux. Nous avons cultivé une collection d’extraits naturels de soutien qui peuvent vous aider à atteindre l’harmonie tout au long de votre cycle mensuel.
Bien que les changements hormonaux fassent partie intégrante du cycle menstruel, les déséquilibres hormonaux peuvent parfois être dus à des problèmes médicaux sous-jacents. Par conséquent, consultez toujours un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.
Menstruation
Que se passe-t-il pendant les menstruations ?
Commençons par le tout début. Le premier jour de vos saignements marque le début de votre cycle menstruel. Si un ovule n’est pas fécondé, les niveaux d’hormones œstrogène et progestérone chutent, signalant à votre corps de commencer la menstruation. Pendant la menstruation, la muqueuse de l’utérus est décomposée et libérée du corps sous forme de sang menstruel et de flux tissulaire.
Suppléments de soutien pour les menstruations
Pendant la menstruation, il est relativement courant pour les femmes d’avoir des sautes d’humeur, des syndromes prémenstruels, des maux de tête, des troubles digestifs, des crampes, de la fatigue, de l’anxiété et des seins sensibles. Voici quelques herbes et adaptogènes puissants qui peuvent vous aider avec ces niveaux d’hormones fluctuants.
Curcuma
Le composé bioactif clé du curcuma, la curcumine, possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, ce qui le rend potentiellement efficace contre le syndrome prémenstruel et les crampes menstruelles.
Ce supplément peut être pris sous forme de pilule ou de capsule ou ajouté à des aliments comme des currys ou des œufs brouillés. Assurez-vous d’ajouter du poivre noir ou de le combiner avec des graisses lors de la cuisson pour le rendre biodisponible.
Spiruline
De nombreux symptômes tels que l’anxiété, la dépression et la fatigue peuvent être attribués à la perte de fer. En raison de sa richesse en fer, la spiruline est un excellent choix pour celles qui souffrent de saignements menstruels abondants.
La spiruline peut être ajoutée aux smoothies ou prise sous forme de capsules. Si vous n’êtes pas fan du goût de la spiruline, vous pouvez en profiter dans le cadre d’une boisson pré-infusée qui peut aussi être l’un des grands alternatives au café. Selon une étude de 2014 publiée par le Journal of Taibah University Medical Sciences, la consommation de caféine est associée à des menstruations prolongées et abondantes.
Basilic sacré (Tulsi)
La boîte de basilic sacré est une autre riche source de fer, avec une seule cuillère à café fournissant environ 10% de la RDA. Il est également connu comme un adaptogène, aidant le corps à s’adapter au stress et aidant à la dépression légère associée au syndrome prémenstruel.
Le basilic sacré est souvent apprécié sous forme d’infusion de thé, mais peut également être pris sous forme de capsules.
Ashwagandha
Ashwagandha est un autre adaptogène qui peut aider à équilibrer les niveaux de stress et à augmenter la vitalité. Il est courant que les niveaux d’énergie baissent pendant cette phase et l’ashwagandha peut aider à soutenir vos glandes surrénales.
Ashwagandha peut être pris sous forme de capsule ou ajouté sous forme de poudre au lait chaud.
Phase folliculaire
Que se passe-t-il pendant la phase folliculaire ?
La phase folliculaire comprend les menstruations et la repousse et la reconstruction de la muqueuse utérine. Il dure environ deux semaines et se termine par l’ovulation. L’œstrogène augmente pendant que l’œuf subit un processus de maturation qui rétablit la force du corps et se prépare à la conception.
Suppléments de soutien pour le follicule
Nous sentons souvent l’énergie et la vitalité se développer pendant la phase folliculaire, ce qui nous rend plus sociaux et confiants. C’est à cause de nos instincts primitifs d’attirer un partenaire pendant notre phase la plus fertile. Il est essentiel de soutenir vos hormones pendant cette période pour promouvoir la santé et l’équilibre en général, surtout si vous essayez de tomber enceinte.
trèfle rouge
Le trèfle rouge est une plante à fleurs qui possède des produits chimiques similaires à l’œstrogène, appelés phytoestrogènes. Cela aide à soutenir le besoin d’augmentation des œstrogènes au cours de cette étape du cycle menstruel. De plus, il peut aider à épaissir la muqueuse de l’utérus pour les implantations afin d’augmenter la fertilité, et il peut soulager les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Le trèfle rouge est généralement pris sous forme de teinture et peut également être pris sous forme de thé.
Chatavari
Shatavari est un adaptogène utilisé en médecine ayurvédique. Le mot shatavari se traduit par « une femme avec mille maris », suggérant son utilisation dans la santé reproductive des femmes. Shatavari aide à ajouter de la vitalité et soutient l’équilibre des œstrogènes.
Il peut être consommé sous forme d’extrait en poudre ou sous forme de capsules.
Phase lutéale
Que se passe-t-il pendant la phase lutéale ?
La phase lutéale commence généralement le jour de l’ovulation et se termine le premier jour des menstruations. Il est vital que les hormones soient équilibrées dans cette phase pour faciliter l’implantation si un ovule est fécondé. Il faut environ sept jours à compter du jour de la fécondation pour qu’un ovule atteigne l’utérus pour y être implanté. Les niveaux de progestérone et d’œstrogène augmentent pour créer l’environnement de conception et commencent à décliner si l’implantation ne se produit pas, ce qui entraîne les menstruations.
Suppléments de soutien pour la phase lutéale
Ce changement hormonal peut provoquer des sensations désagréables associées au syndrome prémenstruel. À mesure que nos niveaux d’énergie diminuent, nous pouvons devenir plus renfermés et reclus. D’autres symptômes du syndrome prémenstruel peuvent inclure des maux de tête, des ballonnements, des sautes d’humeur, de l’acné, des changements d’appétit, de la fatigue, de l’insomnie, des nausées, des douleurs musculaires et des crampes abdominales. Voici quelques herbes qui peuvent être prises pour nous soutenir pendant la phase lutéale de notre cycle menstruel :
Hitex (gattilier)
Pendant des siècles, cet extrait de fruit a été utilisé par les moines pour réduire le désir sexuel (chasteté). De nos jours, il est utilisé pour aider la santé reproductive des femmes en allongeant la phase lutéale.
Ce supplément ne doit être pris que sous la direction d’un herboriste qualifié.
Spiruline
Boissons à la spiruline ont été salués comme le super aliment de la mer pour être une riche source d’acides aminés essentiels, de vitamines et de minéraux. C’est aussi une protéine durable, nécessaire à la croissance, à la régénération, à l’énergie et à la longévité des cellules.
La spiruline refroidit et peut aider à éliminer l’excès de chaleur du corps et du foie, diminuant ainsi les symptômes tels que les ballonnements et la diarrhée.
La spiruline est le plus souvent appréciée comme boisson riche en antioxydants, comme les smoothies ou substituts de soda.
Racine de bardane
Comme la spiruline, la racine de bardane est rafraîchissante et présente des avantages pour la santé du foie. Un foie nettoyé et en bonne santé est mieux équipé pour éliminer les hormones en excès du corps.
La racine de bardane est souvent prise sous forme de thé, de teinture à base de plantes ou sous forme de poudre.