Comment prendre soin de votre santé mentale

Nous nous trouvons au milieu de ce que l’on pense être une « crise de santé mentale » en ce moment dans le monde occidental (avec 1 personne sur 4 souffrant d’un problème de santé mentale chaque année, et 1 personne sur 6 déclarant éprouver des problèmes de santé mentale courants comme l’anxiété ou la dépression chaque semaine), il n’y a jamais eu de moment plus important pour porter notre attention sur la façon dont nous pouvons chacun prendre soin de notre propre santé mentale et de celle de ceux qui nous entourent.

La « santé mentale » peut sembler un sujet trop vaste pour être combattu, mais lorsque nous reconnaissons que pour beaucoup d’entre nous, prendre soin de notre santé mentale est composé de petites étapes quotidiennes, le chemin pour se sentir plus équilibré, en meilleure santé et en paix peut sembler plus facile à naviguer. Lisez la suite pour découvrir mes 5 meilleurs conseils sur des moyens simples de prendre soin de votre santé mentale.

Bouger

Il existe de nombreuses preuves scientifiques pour étayer exactement pourquoi aller courir le matin ou faire du yoga énergique nous donne un tel bourdonnement de bien-être, et vous pouvez utiliser cela comme motivation pour vous aider à rester en mouvement tout l’hiver ! Lorsque nous nous engageons dans une activité physique aérobie comme la course, une partie de tennis, une randonnée dans la nature, le vélo ou tout ce qui stimule votre rythme cardiaque et votre circulation, cela stimule également nos endorphines. Les endorphines sont libérées lorsque nous nous engageons dans des activités physiques agréables comme l’exercice, le massage, l’alimentation et le sexe, mais aussi lorsque nous ressentons de la douleur, afin de la soulager naturellement. Ces messagers chimiques ou «neurotransmetteurs» sont nos analgésiques naturels, nos analgésiques et nos stimulants de l’humeur, c’est pourquoi l’exercice est si souvent conseillé aux personnes souffrant de dépression ou de symptômes de mauvaise humeur. Surtout à l’approche des mois d’hiver les plus sombres, vous pouvez prendre soin de votre santé mentale en bougeant régulièrement. Selon le NHS, on pense que les meilleurs types d’exercices pour la dépression sont aérobiques, comme la marche, la course, la natation, le vélo, les cours de yoga dynamiques, la danse et la boxe, mais cela dépend vraiment de ce que tu prendre plaisir.

Faites le plein d’essentiels du mouvement pour booster votre humeur :

Socialiser

Les recherches montrent que la solitude a considérablement augmenté tout au long des périodes de confinement pendant la pandémie (pas de surprise là-bas). Mais ce qui peut surprendre, c’est que la solitude semble être en hausse, malgré la levée des restrictions sociales. Les rapports montrent qu’environ 33 % des adultes se sentent seuls dans le monde et qu’au Royaume-Uni, environ 8 millions d’hommes se sentent seuls au moins une fois par semaine, dont 3 millions signalent cela comme un événement quotidien.

Les humains sont vraiment des créatures sociales – nous avons évolué pour vivre dans des communautés soudées, avec famille et amis, et pour communiquer et partager au quotidien. Lorsque nous n’adhérons pas à ce que notre corps et notre cerveau ont évolué, nous pouvons créer de l’inconfort, des malaises et même des maladies. Le sommeil a été quelque chose qui a été énormément touché tout au long de la pandémie, et on pense que l’une des raisons est une augmentation de la solitude ; lorsque notre cerveau sent que nous sommes seuls, cela envoie un signal au corps que nous ne sommes pas en sécurité, et si nous ne sommes pas en sécurité, le cerveau ne nous permettra pas de dormir profondément juste au cas où un prédateur ou un intrus frapperait (il y a environ un millier d’années, les membres de la tribu se seraient relayés pour veiller et garder le groupe endormi). Tout cela est programmé dans notre ancien ADN – nous avons besoin de sentir que nous avons de l’amour et du soutien autour de nous afin de nous détendre et de nous détendre correctement. Ainsi, l’une des façons dont nous pouvons prendre soin de notre santé mentale est d’être plus social.

Quand je dis « social », je veux dire face à face, main dans la main, social dans la vraie vie. Comme vous l’avez sans doute constaté, passer beaucoup de temps sur les « réseaux sociaux » peut être tout sauf vraiment social. Socialiser davantage pourrait prendre la forme de rejoindre un cours de yoga local, un groupe de marche ou une salle de sport. Cela pourrait signifier se réunir avec des amis pour le dîner, célébrer plus souvent les réunions de famille avec un rôti du dimanche, ou simplement dire «bonjour» aux personnes que nous rencontrons sur le trajet et au travail au quotidien, au lieu de fixer nos yeux sur un écran à la place.

Sentez-vous plus social avec ces outils :

Cartes d’amis de l’école de la viele jeu de 52 cartes propose des questions et des exercices pour des conversations plus profondes et plus significatives avec des amis, afin de garantir que nos rencontres seront plus joyeuses et intéressantes.

Il était une fois un calendrier d’anniversaire de célébration du mardi, avec des combinaisons de formes abstraites ludiques et de design bohème, ce calendrier est tout au sujet de l’enregistrement des dates spéciales comme les anniversaires et les moments à retenir, afin que vous puissiez les célébrer toute l’année, chaque année.

Augmentez vos graisses saines

Le cerveau est composé d’environ 60 à 70 % de matières grasses, et les cellules du cerveau ont besoin de graisses pour les protéger et pour permettre une communication fluide entre elles. De nombreuses études ont établi qu’un régime pauvre en graisses peut contribuer à la dépression et à l’anxiété, tandis que l’inclusion de graisses saines comme le beurre, l’avocat, les œufs, les noix, le poisson et les graines peut aider à améliorer et à équilibrer les niveaux d’humeur. Maintenir l’équilibre de la glycémie est également essentiel lorsqu’il s’agit de prendre soin de la santé mentale, car les pics et les baisses subséquentes de la glycémie peuvent sérieusement contribuer aux sautes d’humeur, à l’anxiété grave, aux crises de panique et aux épisodes de dépression. Pour aider à maintenir votre glycémie stable, assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner et associez toujours les glucides à une graisse ou à une protéine pour aider à ralentir la vitesse à laquelle le sucre est libéré dans la circulation sanguine. Choisissez ces graisses saines pour garder votre cerveau et votre humeur heureux :

  • Poisson
  • La graine de lin
  • L’huile de lin
  • Graines de chia
  • Des œufs
  • Le beurre
  • Huile MCT
  • Noix de coco
  • Noix
  • Avocat

Inspirez-vous des livres de recettes comme Le livre de recettes d’auto-soins par Gemma Ogston et Un pot, une casserole, une planète par Anna Jones. Un latte au curcuma et au lait doré peut également améliorer l’humeur, en particulier lorsqu’il est mélangé à de l’huile de noix de coco ou du ghee. Essaie le Wunder Workshop Golden Mylk mélange, spécifiquement mélangé pour la biodisponibilité.

Améliorez votre sommeil

Le sommeil est vraiment la pierre angulaire du bien-être. Il est possible de jeûner pendant des semaines lorsqu’il est fait dans un cadre sûr et correctement soutenu, mais en ce qui concerne le sommeil, personne n’a pu passer plus de 11 jours consécutifs sans cela. Le sommeil est si important que seulement 4 à 5 jours de sommeil inapproprié peuvent rapidement entraîner des symptômes pré-diabétiques, ainsi que potentiellement de l’hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux, de la dépression et de l’anxiété. Vous avez probablement ressenti cette sensation terne, groggy et instable d’avoir eu une mauvaise nuit de sommeil, et c’est l’un des signaux que votre cerveau n’a pas eu l’occasion de se réinitialiser et de se reposer pendant la nuit Lorsque nous dormons, la système gymphatique est stimulé pour se déplacer et «balayer» les débris, les vieilles cellules et les déchets du cerveau, empêchant ainsi l’accumulation de plaques amyloïdes, qui contribueraient à la maladie d’Alzheimer. Un cerveau fatigué est également beaucoup plus susceptible de se souvenir de situations menaçantes, tristes et négatives que de se souvenir de situations positives et relaxantes, peut-être parce que dans le passé, se souvenir de choses dangereuses était plus important pour notre survie que de se souvenir de ce qui nous aidait à nous détendre. Aujourd’hui, il n’est pas difficile d’imaginer que presque chacun d’entre nous a probablement besoin d’utiliser plus de puissance cérébrale pour se rappeler comment se sentir calme, positif et équilibré, plutôt que de prendre un espace de tête précieux avec des pensées menaçantes et stressantes.

Améliorez votre sommeil en :

  • Bénéficiez de beaucoup de lumière naturelle et vive le matin pour aider à « régler » votre horloge biologique
  • Diminuer les lumières la nuit et éviter les écrans lumineux juste avant de se coucher
  • Méditer avant de se coucher avec Méditations pour le sommeil par Danielle Nord – conçu pour aider les adultes anxieux à s’endormir
  • Ajouter un peu Brume d’oreiller Olverum Sleep à votre routine du soir, spécialement formulé pour fonctionner en harmonie avec votre cycle de sommeil nocturne naturel.
  • Assurez-vous que votre chambre est sombre ou utilisez le Masque pour les yeux Spritz Wellness Aromathérapie

Lorsque vous cherchez à prendre soin de votre santé mentale, rappelez-vous que ce sont les petites actions quotidiennes que nous prenons qui s’accumulent pour avoir un grand impact. Utilisez autant de ces outils que vous le souhaitez pour prendre soin de votre esprit et n’oubliez pas de parler à quelqu’un si vous avez besoin de plus d’aide. Il y a toujours quelqu’un plus que disposé à écouter et à aider.

Emma est une professeure de yoga qualifiée de 500 heures, musicienne, massothérapeute, cuisinière et écrivain. Ayant grandi entourée de yoga et de méditation, Emma a commencé sa pratique à un jeune âge et a continué à étudier et à développer sa compréhension du yoga au quotidien. Se formant à l’international avec des professeurs inspirants, les passions d’Emma résident désormais principalement dans la philosophie et le Yoga hors tapis. Emma enseigne actuellement régulièrement dans le Sussex, co-dirige des formations d’enseignants, des retraites, des ateliers et des kirtans, et gère également le Brighton Yoga Festival.