En 1999, il y avait un examen de tous les essais cliniques disponibles liés à la constipation et il a été conclu qu’il n’y avait aucune preuve clinique suggérant qu’un type de massage pouvait apporter des avantages pour la constipation.
Au cours des 20 dernières années environ depuis lors, intéressant rechercher a montré que certaines techniques de massage peuvent aider à stimuler le péristaltisme, c’est-à-dire la contraction des muscles qui aide à déplacer les aliments le long du tube digestif.
Qu’est-ce que la constipation?
Vous pouvez être considéré comme constipé si vos selles sont moins fréquentes et que vous avez du mal à faire caca. Vous pouvez avoir l’impression de devoir forcer et lorsque vous avez terminé, vous avez l’impression que vos intestins ne sont pas complètement vides. Selon sourcesaux États-Unis, on pense que 16 adultes sur 100 présentent des symptômes de constipation, mais ce nombre pourrait bien sûr être supérieur ou inférieur.
Si jamais vous ressentez des symptômes liés à la constipation, votre premier port d’appel devrait toujours être votre propre médecin, car lui seul aura vos antécédents médicaux complets et sera en mesure d’exclure tout ce qui est plus sinistre.
Comment masser l’estomac pour la constipation
Selon cette Essai clinique contrôlé randomisé de 2009, le massage abdominal a pu augmenter les selles. 60 personnes souffrant de constipation ont été incluses dans l’étude et elles ont été divisées en deux groupes. Le premier n’a pris que des laxatifs et le second a pris des laxatifs avec le massage pendant 8 semaines et il était clair que le massage complétait les laxatifs.
L’un des avantages du massage contre la constipation est qu’il est facile de se masser soi-même l’abdomen et qu’il n’est pas nécessaire de prendre rendez-vous avec un massothérapeute. Pour masser votre estomac contre la constipation, suivez ces 3 étapes simples.
- Allongez-vous sur le côté ou sur le dos.
- Utilisez vos deux mains pour appliquer une légère pression en commençant par le bas de l’abdomen avec vos doigts.
- Dans un mouvement circulaire, commencez à remonter vers le dessous de vos côtes, puis redescendez.
Répétez cette technique de massage entre 5 et 10 fois et intégrez-la à votre routine matinale. Cela n’aide pas tout le monde, mais pour beaucoup de gens, cela peut les aider à faire caca en stimulant les muscles de l’estomac qui contrôlent les selles. Cela peut prendre jusqu’à 1 semaine de massage quotidien.
Massage périnéal pour la constipation
Avec cette prochaine technique de massage périnéal, vous ne voudrez probablement pas que quelqu’un vous aide à moins d’avoir quelqu’un qui aime le massage tantrique. La zone périnéale est la zone située entre l’anus/les testicules chez les hommes et le vagin/l’anus chez les femmes. Dans ce aléatoire essai contrôlé de 2014 via le département de médecine de l’UCLA, le massage périnéal a été testé sur 100 adultes souffrant de constipation fonctionnelle selon les critères de Rome III. Les participants ont d’abord reçu une formation de base en auto-acupression périnéale, puis ont été répartis en groupes placebo.
Après la formation, 91 participants ont finalement terminé l’essai sans qu’aucun événement indésirable n’ait été signalé. Étonnamment, le groupe qui a effectué le massage périnéal a montré des améliorations de la fonction intestinale et de la qualité de vie.
Pour effectuer vous-même le massage périnéal, suivez ces étapes faciles à suivre.
- Lavez votre région périnéale et trouvez un endroit privé pour vous asseoir.
- À l’aide de votre index, appuyez doucement sur la zone périnéale en maintenant pendant 1 seconde puis en relâchant.
- Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de faire caca.
Massage des pieds pour la constipation
La réflexologie est un type de massage des pieds qui, selon certaines personnes, déclenche des points réflexes dans les pieds, les mains et les oreilles qui relient tout le corps. On pense que la réflexologie originaire d’Inde, de Chine et d’Égypte est pseudoscientifique mais étude clinique 2003 sur les enfants ont montré des résultats intéressants.
L’étude a porté sur 50 enfants atteints d’encoprésie et de constipation chronique et leur a fait recevoir six séances de réflexologie plantaire de 30 minutes sur une période de 6 semaines. Il a été constaté que le nombre de selles augmentait et que l’incidence des salissures diminuait.
De même avec le massage abdominal pour la constipation, pour la plupart des gens, il est également possible de se masser les pieds soi-même à condition d’être suffisamment flexible. Vous pouvez suivre ces étapes pour vous aider à faire caca.
- Commencez par vous asseoir les jambes croisées, sur le dos ou sur une chaise.
- Commencez par votre talon et remontez jusqu’à vos orteils avec votre pouce et vos doigts.
- Déplacez les côtés et massez les bords intérieurs et extérieurs de vos pieds.
Si vous n’êtes pas assez flexible, vous pouvez demander à un proche de vous aider ou consulter un réflexologue. Vous pouvez également combiner cela avec le massage abdominal pour des résultats de caca maximaux, mais d’autres études sur la réflexologie et la constipation sont nécessaires.
Autres conseils pour la constipation
La meilleure chose que vous puissiez faire pour la constipation est de jeter l’évier de la cuisine dessus et de tout faire en même temps et pas seulement un massage. Vous devez boire suffisamment d’eau fraîche sans chlore tout au long de la journée et limiter la caféine.
Assurez-vous de marcher au moins 30 minutes par jour, limitez le stress en méditant et assurez-vous enfin de manger des aliments riches en probiotiques et en fibres. Selon ProbioticReviewGirl, les probiotiques et les fibres ont été démontrés pour augmenter les selles et aussi aider à la constipation.
Certaines bonnes options alimentaires sont les légumes fermentés car ils contiennent à la fois des fibres et des probiotiques. Le kimchi ou la choucroute sont des options populaires pour les personnes constipées.
Dernières pensées
Depuis 1999, il est clair que de plus en plus d’études ont montré que le massage contre la constipation peut être bénéfique chez certaines personnes, mais il est également clair qu’il fonctionne mieux en complément d’un mode de vie sain comprenant un apport adéquat en eau, en fibres et en probiotiques. Si vous souffrez de constipation, vous pouvez toujours demander à votre médecin ce qu’il pense du massage contre la constipation. Ils peuvent être en mesure d’offrir des conseils plus clairs. Nous espérons que cet article de blog sur l’art de vivre sainement vous aidera à résoudre vos problèmes d’estomac.