Reprendre une activité physique régulière après avoir passé du temps peut être incroyablement intimidant et encore plus stressant. Votre corps oublie comment se comporter pendant une séance d’entraînement après un certain temps et, ne vous y trompez pas, revenir à l’endroit où vous étiez avant ne sera pas facile. Mais quand est-ce que quelque chose qui vaut la peine de travailler pour toujours est devenu facile?
Ici, nous vous guiderons à travers quelques étapes douces pour vous aider à reprendre votre routine d’entraînement et à faire de l’exercice sans soumettre votre corps à trop de stress.
Commencer petit
Vous avez entendu l’expression marcher avant de pouvoir courir ? Il en va de même pour le retour à l’exercice, mais c’est un conseil qui doit être pris au pied de la lettre dans ce cas. Ne partez pas directement pour les courses de 10 km. Commencez par progresser jusqu’à 5 km en faisant du jogging doucement pendant quelques semaines, en augmentant progressivement le nombre de kilomètres que vous parcourez et le rythme auquel vous faites du jogging.
Écoutez la musique que vous aimez
La musique est un excellent moyen de vous motiver et de vous distraire de vos membres endoloris pendant l’exercice. Investissez dans un bonne paire d’écouteurs sans fil vous n’avez donc aucune condition et essayez de vous concentrer sur la musique avant tout le reste. Tenez-vous en à une musique lourde de paroles et incroyablement active. La danse, le rock et le hip-hop énergique sont des choix évidents ici, car les rythmes se prêtent bien à l’exercice, mais allez-y avec ce qui vous convient.
Offrez-vous
Offrez-vous après une bonne séance d’entraînement avec une journée de triche, un repos une bière ou une friandise sucrée. Ce n’est pas parce que vous reprenez l’exercice que vous devez vivre comme un moine. En vous donnant des récompenses subtiles, votre retour dans le monde de l’exercice semblera beaucoup plus gérable et moins une corvée.
Faites-en une expérience sociale
Si vous avez du mal à trouver l’énergie pour le faire seul, pensez à faire du sport avec des amis ou rejoindre un cours d’entraînement dans votre salle de sport locale. Nous ne disons pas que vous devriez faire du « crossfit complet » ou quoi que ce soit, mais l’exercice ne doit pas être une activité solitaire. Peut-être qu’au lieu de rencontrer vos amis au pub tous les vendredis soirs, vous pourriez plutôt les rencontrer à la salle de sport ? Et puis aller au pub après.
Pensez en dehors de la salle de sport
Vous n’avez pas seulement besoin de faire de l’exercice à la salle de sport. Faire de l’exercice une habitude naturelle qu’il s’agisse de promener votre chien, de faire du sport, de faire des randonnées ou même d’aller danser, il y a des dizaines de choses que vous pourriez faire en dehors de la salle de sport pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Par-dessus tout, cependant, soyez réaliste avec vos objectifs. Rome ne s’est pas construite en un jour et votre corps parfait ne le sera pas non plus, alors ne vous poussez pas trop fort et essayez d’en profiter !