Ces 6 conseils vous aideront à vraiment atteindre la pleine conscience

Pleine conscience. Cela semble être le dernier mot à la mode dans le monde de l’auto-amélioration, et pour une bonne raison. La pleine conscience peut vous aider à améliorer votre concentration, à réduire le stress et à vous rendre globalement plus productif. Mais qu’est-ce que la pleine conscience ? Et comment pouvez-vous y parvenir? Dans cet article de blog, nous explorerons six conseils qui vous aideront à vraiment atteindre la pleine conscience et à tirer le meilleur parti de la vie !

1. Commencez par créer un environnement calme et relaxant

Pour atteindre la pleine conscience, vous devez être dans un environnement exempt de distractions et de chaos. Trouvez un endroit dans votre maison où vous pourrez vous asseoir confortablement sans être dérangé. Si possible, allumez des bougies ou de l’encens pour aider à créer une atmosphère paisible. Assurez-vous également que vous ne serez pas interrompu pendant au moins 15 minutes.

2. Respirez profondément et concentrez-vous sur le moment présent

Si vous vous sentez stressé ou anxieux, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de respirer profondément et de vous concentrer sur le moment présent. La pleine conscience ne consiste pas à vider votre esprit de toutes vos pensées, mais plutôt à être conscient de vos pensées et de vos émotions sans vous laisser emporter par elles.

Lorsque vous prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration, cela peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent et vous permettre de vous débarrasser de toute pensée ou émotion négative qui pourrait vous peser.

Si vous ne savez pas comment démarrer avec la pleine conscience, il existe de nombreuses ressources, notamment des livres, des applications et des sites Web.

3. Explorez la numérologie

De plus, la numérologie peut être un outil utile lorsque vous essayez de travailler sur la pleine conscience. Selon les gourous de Pleine ConscienceEtJustice, comprendre ce que signifient les chiffres que vous avez vus peut vous guider sur la voie du succès. La numérologie peut vous aider à mieux vous comprendre et à mieux comprendre votre parcours. Il peut également fournir des conseils et de la clarté lorsque vous vous sentez perdu ou confus.

4. Faites attention à votre corps et à ce que vous ressentez

Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre corps vous donne généralement des indices. Peut-être que votre rythme cardiaque s’accélère, que vous commencez à vous sentir tendu ou que vous avez mal à la tête. Prêter attention à ces signaux physiques peut vous aider à remarquer quand vous commencez à vous sentir dépassé. Ensuite, vous pouvez prendre quelques respirations profondes et vous concentrer sur la relaxation de votre corps.

Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive ou la méditation de pleine conscience. Progressive relaxation musculaire implique de tendre et de détendre différents groupes musculaires de votre corps. Cela peut vous aider à relâcher la tension physique qui s’accumule.

La méditation de pleine conscience consiste à concentrer votre attention sur le moment présent. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, un mantra ou même quelque chose d’aussi simple que la sensation de vos pieds sur le sol.

Ces deux techniques peuvent vous aider à devenir plus conscient de votre corps et de ce qu’il essaie de vous dire. Lorsque vous êtes plus en phase avec vous-même, il est plus facile de gérer le stress et l’anxiété.

5. Soyez patient et ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain

Bien sûr, vous n’allez pas atteindre la pleine conscience du jour au lendemain. Comme toute compétence, il faut du temps et de la pratique pour se développer. Soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à la perfection. N’oubliez pas que le but est d’être présent à l’instant présent, et non d’atteindre un niveau de pleine conscience inaccessible.

L’une des meilleures façons d’être patient est de se fixer des objectifs réalistes. Si vous débutez, n’essayez pas de méditer pendant des heures d’affilée. Commencez par des séances plus courtes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique.

6. Restez positif, même lorsque les choses deviennent difficiles

Une fois que vous aurez commencé à devenir plus attentif, vous constaterez peut-être que vous êtes plus conscient des pensées et des émotions négatives que vous avez au quotidien. C’est parfaitement normal ! La pleine conscience ne consiste pas à se débarrasser de toutes vos pensées négatives – il s’agit de les reconnaître, puis de les laisser partir.

Ainsi, lorsque vous vous retrouvez pris dans des pensées négatives, essayez de vous concentrer sur quelque chose de positif. Par exemple, si vous vous sentez anxieux à propos d’une réunion à venir, au lieu de vous attarder sur toutes les choses qui pourraient mal tourner, essayez de penser à la façon dont cela pourrait bien se passer. Ou, si vous vous sentez en colère à propos d’une situation qui échappe à votre contrôle, au lieu de vous laisser envahir par cette colère, essayez de vous concentrer sur la recherche d’une solution.

La pleine conscience est un état d’attention active et ouverte au présent. Lorsque vous êtes attentif, vous observez vos pensées et vos sentiments à distance, sans les juger bons ou mauvais. Au lieu de laisser passer votre vie, la pleine conscience signifie vivre dans l’instant et s’éveiller à l’expérience. Bonne chance!