Ce que nous choisissons de mettre dans notre corps peut affecter directement notre santé mentale. Des études ont montré que certaines vitamines et certains minéraux présents dans les aliments que nous consommons sont capables d’améliorer notre santé mentale et d’atténuer les symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression. Il est important de manger des aliments sains pour notre santé physique et mentale. Voici 6 des meilleurs super aliments que vous devriez intégrer à votre alimentation.
Poissons gras
Les poissons gras ou huileux contiennent des acides gras oméga-3 qui améliorent la mémoire et réduisent l’anxiété. Les acides oméga-3 sont incroyablement efficaces dans l’organisme à bien des égards et ils sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Ils sont connus pour réduire les symptômes de la dépression et d’autres troubles de l’humeur. Voici quelques-uns des meilleurs poissons qui sont chargés d’oméga-3.
- Saumon
- Sardines
- Maquereau
- Thon blanc
Pour les végétariens ou les végétaliens, les graines de lin, les graines de chia et les noix sont une excellente source d’oméga-3 pour renforcer la santé de votre cerveau.
Légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles sont riches en acide folique. Les carences en acide folique et en autres vitamines B sont liées à l’insomnie, à la dépression et à la fatigue. Consommer la bonne quantité de légumes verts à feuilles dans votre alimentation vous aidera à combattre la dépression et d’autres troubles de la santé mentale. Voici quelques super aliments verts à feuilles à ajouter régulièrement à votre alimentation pour une santé mentale optimale.
- Epinards
- Chou frisé
- Feuilles de chou vert
- Romaine
Baies
Baies sont extrêmement riches en antioxydants et présentent de nombreux avantages pour notre corps et notre cerveau. Les antioxydants sont excellents pour combattre les radicaux libres, réduire les inflammations et réparer les cellules endommagées. Des études montrent qu’il existe un lien entre les problèmes de santé mentale et les radicaux libres. On a constaté que les antioxydants contenus dans les baies atténuent les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Les baies constituent le parfait en-cas à base de super aliments. Essayez ces baies qui contiennent le plus d’antioxydants.
- Fraises
- Myrtilles
- Framboises
- Mûres
Aliments fermentés
Recherche montrent que la santé de nos intestins est directement liée à notre santé mentale. Les prébiotiques et les probiotiques contenus dans les aliments fermentés favorisent la santé intestinale. On a constaté que les aliments fermentés affectent les mêmes parties du cerveau que certains antidépresseurs. L’ajout d’aliments fermentés à votre alimentation peut atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Vous trouverez ci-dessous des super aliments fermentés à consommer pour avoir des intestins et un esprit plus sains.
- Yogourt
- Kimchee
- Choucroute
- Kombucha
Cacao
Cacao existe depuis longtemps et présente d’énormes avantages pour la santé. Il regorge de nutriments et de composés naturels qui améliorent l’humeur, la mémoire et le fonctionnement général du cerveau. Il contient également du magnésium qui réduit le taux de cortisol, ce qui entraîne une diminution du niveau de stress. Le chocolat noir contient un pourcentage plus élevé de cacao que le chocolat au lait, ce qui le rend plus pur. Pour obtenir le cacao dans sa forme la plus pure, choisissez le cacao de qualité cérémoniale. La prochaine fois que vous aurez envie d’une douceur, prenez du chocolat noir pour en récolter les fruits.
Curcuma
Études ont montré qu’une inflammation élevée dans le corps est associée à de nombreux problèmes de santé mentale. La curcumine est un composé naturel du curcuma qui peut réduire l’inflammation et atténuer les symptômes du stress et de la dépression. Le curcuma est une épice que l’on trouve couramment dans la cuisine indienne et qui s’intègre facilement à votre alimentation. Ajoutez-le aux œufs, aux ragoûts ou savourez un latte au lait doré pour obtenir votre dose de curcuma.
Aliments à éviter
Tout comme de nombreux aliments peuvent avoir un effet positif sur notre santé physique et mentale, il existe des aliments qui peuvent avoir un effet négatif sur nous. Études montrent qu’un régime occidental riche en sucre et en aliments transformés est associé à davantage de symptômes de dépression. La consommation de ces aliments peut entraîner de la fatigue et aggraver les symptômes de la dépression. Pour une meilleure santé mentale, il est important d’éviter ces aliments :
- Les aliments transformés
- Sucre
- Alcool
- Graisses saturées
Conclusion
Si vous voulez donner la priorité à votre santé mentale, pratiquez la consommation d’aliments complets et incluez des super aliments dans votre alimentation pour obtenir les vitamines et minéraux nécessaires dont vous avez besoin. Si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou de toute autre forme de détresse émotionnelle, il pourrait être bénéfique de parler à un thérapeute. Sur thérapie vous pouvez obtenir un soutien et apprendre des stratégies pour faire face aux problèmes que vous rencontrez et être la meilleure version de vous-même. Parlez à quelqu’un dès aujourd’hui.
*Postage collaboratif
Biographie de l’auteur
Marie Miguel est une experte en rédaction et en recherche depuis près de dix ans, couvrant une variété de sujets liés à la santé. Actuellement, elle contribue à l’expansion et à la croissance d’une ressource gratuite en ligne sur la santé mentale avec Mind-Diagnostics.org. S’intéressant et se consacrant à la lutte contre les stigmates associés à la santé mentale, elle continue à cibler spécifiquement les sujets liés à l’anxiété et à la dépression.