5 postures de yoga pour soutenir la santé intestinale avec Dr.Rabia

Le Dr Rabia, registraire en gastroentérologie à Londres et professeur de yoga partage ses 5 poses préférées pour soutenir la santé intestinale avec le Petit traversin rectangulaire Yogamatters. Assurez-vous que ces poses ne sont pas pratiquées l’estomac plein (au moins 30 minutes après avoir mangé) et n’oubliez pas d’écouter votre corps si quelque chose ne va pas.

Jambes relevées avec support traversin (Viparita Karani)

Une inversion douce qui encourage votre connexion intestin-cerveau pour occuper le devant de la scène. Élever vos jambes au-dessus de votre ventre encourage le retour du sang vers le cœur – en utilisant la gravité pour faire recirculer et rajeunir vos organes digestifs. Cette pose permet à votre corps d’entrer en mode « repos et digestion » – le côté parasympathique de votre système nerveux. Il est particulièrement utile de pratiquer si vous souffrez de stress comme déclencheur de problèmes intestinaux.

Comment: Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol et les genoux vers le ciel. Appuyez sur vos pieds pour soulever le bassin du tapis. Placez le petit traversin rectangulaire à l’horizontale sous vos hanches. Trouvez un endroit confortable qui vous convient, mais assurez-vous que tout votre bassin est soutenu. De là, soulevez vos pieds du sol, étendez les jambes et laissez vos jambes planer. Détendez vos pieds et posez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut afin que vous puissiez ouvrir votre poitrine. Restez dans la pose pendant au moins 3 minutes.

Accessoires : UN mini traversin rectangulaire est parfait pour cette pose car il fournit une base plate et douce mais stable pour vos hanches sans donner trop de hauteur. Ajouter un couverture pliée sous votre tête et votre cou pour un confort ultime.

Variantes : Allongez-vous et reposez vos mollets sur le siège d’une chaise ou positionnez les hanches aussi près que possible du mur et placez vos jambes à la verticale contre le mur.

Posture de l’enfant (Balasana)

Avec les hanches largement ouvertes et le ventre reposant sur un traversin, c’est la pose réparatrice ultime pour s’ancrer et se tourner vers l’intérieur. Votre corps avant est soutenu – il a donc la possibilité de se sentir en sécurité, protégé et pourtant ouvert en même temps. Vous pouvez enrouler vos bras autour du traversin pour augmenter la sensation de sécurité qui est un signal positif pour votre connexion intestin-cerveau. Tournez la tête à mi-chemin pour étirer le côté opposé de votre cou. Cette pose est particulièrement utile si vous souffrez de crampes, de ballonnements ou de gêne abdominale.

Comment: Amenez vos genoux aussi larges que le tapis et laissez vos gros orteils de chaque pied se toucher. Placez le petit traversin rectangulaire verticalement entre les jambes et pliez-le doucement vers l’avant pour que votre ventre et votre poitrine reposent sur le traversin. Laissez vos bras reposer devant et placez votre joue sur le traversin – faites pivoter la tête et reposez la joue opposée après environ 3 minutes dans cette pose.

Accessoires : UN petit traversin rectangulaire est un excellent accessoire pour reposer votre ventre, la surface plane offre un soutien complet pour l’abdomen.

Variantes : Childs Pose sans traversin

Pose de la guirlande (Malasana)

Élever nos genoux au-dessus de nos hanches dans un squat bas est la clé d’une élimination sans effort ! En effet, il permet la relaxation des muscles de notre plancher pelvien, en particulier le muscle puborectal, qui ouvre l’angle anorectal. Lorsque vous arrivez dans cette pose, n’hésitez pas à modifier en ajoutant un soutien supplémentaire sous vos talons. Maintenez la pose en respirant doucement pendant que votre ventre se dilate doucement entre vos hanches. Cette pose est particulièrement utile à pratiquer si vous souffrez de constipation.

Comment: À partir d’un pli debout vers l’avant avec vos mains placées sur le sol ou sur des briques pour vous soutenir, déplacez vos pieds aussi larges que votre tapis et tournez les orteils vers l’extérieur. Abaissez doucement vos hanches dans une position accroupie allant à la profondeur qui vous convient le mieux. Placez le petit traversin rectangulaire sous votre siège pour vous reposer ou placez des blocs sous chaque talon si nécessaire. Placez les paumes dans Añjali Mudrā (mains de prière) et utilisez le dos des bras pour guider doucement les jambes plus larges et sentir une ouverture des hanches.

Accessoires : Utiliser un traversin rectangulaire pour vous fournir une surface plane sur laquelle vous asseoir si vous avez du mal à vous équilibrer ou à trouver du confort dans cette pose. Si vos talons se soulèvent du sol, placez un bloc sous chaque talon pour surélever le sol.

Variante couchée : Bébé heureux (Ananda Balasana)

Sphinx soutenu (Salamba Bhujangasana)

Se cambrer à travers la colonne vertébrale thoracique avec votre ventre reposant sur un traversin est une sensation plus forte que la pose d’un enfant soutenu. Il stimule un étirement doux à travers les muscles de votre paroi abdominale et tonifie la colonne vertébrale. En plus d’une respiration lente et profonde, cette pose fournit un massage abdominal subtil pour votre intestin, ce qui peut être particulièrement utile si vous souffrez de ballonnements – mais peut être trop si vous avez des douleurs abdominales, alors écoutez votre corps et adaptez-vous en conséquence.

Comment: Placez le petit traversin rectangulaire horizontalement au milieu de votre tapis. Allongez-vous doucement et visez à reposer votre bassin et votre bas-ventre sur le traversin. Soulevez le haut de votre corps à l’aide de vos avant-bras et restez longtemps dans la colonne vertébrale. Restez ici aussi longtemps que vous vous sentirez à l’aise.

Accessoires : Le petits traversins rectangulaires la surface plane aide à soutenir votre bassin sans risque de déplacement du traversin. Utilisez un plié couverture sous les avant-bras pour plus de confort.

Variantes : Cobra ou chien tête en l’air

Massage abdominal

Dans la continuité du sphinx, vous pouvez vous allonger et laisser reposer votre ventre grâce à la gravité. Une légère compression sur votre ventre procure une sensation apaisante lorsque vous maintenez la pose avec une respiration facile et que vous vous accordez à la sensation de votre ventre qui se dilate et se condense contre le traversin. Tournez la tête à mi-chemin pour étirer le côté opposé de votre cou. Cette pose est particulièrement utile après une longue journée, lorsque vous souhaitez passer en mode « repos et digestion », le côté parasympathique de votre système nerveux.

Comment: Après un certain temps dans Supported Sphinx, relâchez le haut de votre corps sur le tapis et posez vos bras à vos côtés. Placez une joue sur le tapis et alternez à mi-chemin pendant la durée de la pose. Restez ici aussi longtemps que vous vous sentirez à l’aise.

Variantes : Sans traversin

Accessoires : Le petit traversin rectangulaire est rempli de sarrasin, ce qui lui permet de se mouler aux compteurs de votre corps tout en offrant un soutien ferme. Si vous voulez moins de soutien, retirez simplement un peu de sarrasin du traversin à l’aide du zip.

Connectez-vous avec le Dr Rabia sur son site Web : www.doctor-rabia.com ou Instagram : @doctor_rabia

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