Le Dr Rabia, registraire en gastroentérologie à Londres et professeur de yoga partage ses 5 poses préférées pour soutenir la santé intestinale avec le Petit traversin rectangulaire Yogamatters. Assurez-vous que ces poses ne sont pas pratiquées l’estomac plein (au moins 30 minutes après avoir mangé) et n’oubliez pas d’écouter votre corps si quelque chose ne va pas.
Jambes relevées avec support traversin (Viparita Karani)
Comment: Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol et les genoux vers le ciel. Appuyez sur vos pieds pour soulever le bassin du tapis. Placez le petit traversin rectangulaire à l’horizontale sous vos hanches. Trouvez un endroit confortable qui vous convient, mais assurez-vous que tout votre bassin est soutenu. De là, soulevez vos pieds du sol, étendez les jambes et laissez vos jambes planer. Détendez vos pieds et posez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut afin que vous puissiez ouvrir votre poitrine. Restez dans la pose pendant au moins 3 minutes.
Variantes : Allongez-vous et reposez vos mollets sur le siège d’une chaise ou positionnez les hanches aussi près que possible du mur et placez vos jambes à la verticale contre le mur.
Posture de l’enfant (Balasana)
Avec les hanches largement ouvertes et le ventre reposant sur un traversin, c’est la pose réparatrice ultime pour s’ancrer et se tourner vers l’intérieur. Votre corps avant est soutenu – il a donc la possibilité de se sentir en sécurité, protégé et pourtant ouvert en même temps. Vous pouvez enrouler vos bras autour du traversin pour augmenter la sensation de sécurité qui est un signal positif pour votre connexion intestin-cerveau. Tournez la tête à mi-chemin pour étirer le côté opposé de votre cou. Cette pose est particulièrement utile si vous souffrez de crampes, de ballonnements ou de gêne abdominale.
Comment: Amenez vos genoux aussi larges que le tapis et laissez vos gros orteils de chaque pied se toucher. Placez le petit traversin rectangulaire verticalement entre les jambes et pliez-le doucement vers l’avant pour que votre ventre et votre poitrine reposent sur le traversin. Laissez vos bras reposer devant et placez votre joue sur le traversin – faites pivoter la tête et reposez la joue opposée après environ 3 minutes dans cette pose.
Variantes : Childs Pose sans traversin
Pose de la guirlande (Malasana)
Comment: À partir d’un pli debout vers l’avant avec vos mains placées sur le sol ou sur des briques pour vous soutenir, déplacez vos pieds aussi larges que votre tapis et tournez les orteils vers l’extérieur. Abaissez doucement vos hanches dans une position accroupie allant à la profondeur qui vous convient le mieux. Placez le petit traversin rectangulaire sous votre siège pour vous reposer ou placez des blocs sous chaque talon si nécessaire. Placez les paumes dans Añjali Mudrā (mains de prière) et utilisez le dos des bras pour guider doucement les jambes plus larges et sentir une ouverture des hanches.
Variante couchée : Bébé heureux (Ananda Balasana)
Sphinx soutenu (Salamba Bhujangasana)
Se cambrer à travers la colonne vertébrale thoracique avec votre ventre reposant sur un traversin est une sensation plus forte que la pose d’un enfant soutenu. Il stimule un étirement doux à travers les muscles de votre paroi abdominale et tonifie la colonne vertébrale. En plus d’une respiration lente et profonde, cette pose fournit un massage abdominal subtil pour votre intestin, ce qui peut être particulièrement utile si vous souffrez de ballonnements – mais peut être trop si vous avez des douleurs abdominales, alors écoutez votre corps et adaptez-vous en conséquence.
Comment: Placez le petit traversin rectangulaire horizontalement au milieu de votre tapis. Allongez-vous doucement et visez à reposer votre bassin et votre bas-ventre sur le traversin. Soulevez le haut de votre corps à l’aide de vos avant-bras et restez longtemps dans la colonne vertébrale. Restez ici aussi longtemps que vous vous sentirez à l’aise.
Variantes : Cobra ou chien tête en l’air
Massage abdominal
Dans la continuité du sphinx, vous pouvez vous allonger et laisser reposer votre ventre grâce à la gravité. Une légère compression sur votre ventre procure une sensation apaisante lorsque vous maintenez la pose avec une respiration facile et que vous vous accordez à la sensation de votre ventre qui se dilate et se condense contre le traversin. Tournez la tête à mi-chemin pour étirer le côté opposé de votre cou. Cette pose est particulièrement utile après une longue journée, lorsque vous souhaitez passer en mode « repos et digestion », le côté parasympathique de votre système nerveux.
Comment: Après un certain temps dans Supported Sphinx, relâchez le haut de votre corps sur le tapis et posez vos bras à vos côtés. Placez une joue sur le tapis et alternez à mi-chemin pendant la durée de la pose. Restez ici aussi longtemps que vous vous sentirez à l’aise.
Variantes : Sans traversin
Accessoires : Le petit traversin rectangulaire est rempli de sarrasin, ce qui lui permet de se mouler aux compteurs de votre corps tout en offrant un soutien ferme. Si vous voulez moins de soutien, retirez simplement un peu de sarrasin du traversin à l’aide du zip.
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