Le yoga peut aider à renforcer la solidité des os à n’importe quelle étape de votre vie. Ici, Vicky Fox partage cinq poses qu’elle enseigne régulièrement pour aider à renforcer les muscles et les os du dos dans ses cours de yoga pour le cancer.
En commençant par les pieds, ils peuvent nous faire sentir plus ancrés et capables de nous défendre, ce qui est important dans ce monde rapide et difficile.
Mollet debout sur bloc
Les mollets serrés peuvent restreindre les pieds, j’aime donc cette pose car elle renforce et allonge à la fois.
Le muscle du mollet agit comme un cœur dans la partie inférieure de la jambe et, lorsqu’il se contracte et se relâche, il aide à pomper le liquide de la partie inférieure de la jambe vers le cœur. Il s’agit d’une pose clé dans les cours de yoga pour le cancer car elle aide à déplacer le liquide lymphatique de la périphérie vers le cœur.
Tenez-vous sur le blocs sur la plante des pieds et ayez un certain soutien du mur ou d’un chaise pour l’équilibre. Pendant que vous inspirez, soulevez les talons pour vous lever. Serrez vos talons l’un contre l’autre de manière à ce que votre poids soit égal sur la plante du pied et que vous ne rouliez pas vers les bords extérieurs des pieds.
Lorsque vous expirez, abaissez les talons pour sentir un étirement à l’arrière des jambes.
Répétez 5 à 8 fois de plus en bougeant avec votre respiration pour que la pose soit dynamique.
Pose de la chaise (avec une chaise derrière pour la stabilité)
Une autre pose de base dans un cours de yoga pour le cancer pour aider à reconstruire la force dans le bas des jambes. L’un des principaux effets secondaires du traitement du cancer est la fatigue et une partie de cette fatigue est due à la perte musculaire. Il semble contre-intuitif de faire de l’exercice lorsque vous êtes fatigué, mais le renforcement de gros muscles nous aidera à avancer dans notre vie quotidienne, à sortir du lit et à poursuivre notre journée.
Trouvez une position des pieds autour de la distance des hanches qui vous semble confortable et stable.
Pendant que vous inspirez, pliez les genoux et asseyez-vous comme dans une chaise imaginaire. Remarquez en vous asseyant si vous avez l’impression que le poids est égal dans les deux pieds ou si vous êtes plus lourd dans un pied ? Si c’est le cas, essayez d’appuyer avec votre pied le plus lourd pour mettre du poids dans votre pied le plus léger. Remarquez si vos genoux suivent vos orteils ou s’ils roulent vers l’intérieur. Si tel est le cas, vous pouvez essayer de placer un bloc de yoga entre les genoux pour les maintenir alignés avec vos orteils.
Expirez, appuyez et levez-vous et relevez-vous.
Encore une fois, vous pouvez rendre cette dynamique en entrant et en sortant de la pose avec votre respiration. Ou restez et maintenez la pose pendant quelques respirations.
Le chaise peut être placé derrière vous afin que si vous êtes fatigué, vous puissiez toujours vous asseoir dans le fauteuil et prendre quelques respirations pour vous reposer avant de répéter.
Sunbird avec des briques sous les avant-bras
Une excellente pose de renforcement osseux pendant que vous vous équilibrez tout en plaçant du poids sur vos bras et vos tibias. En élevant la jambe arrière loin du sol et en résistant à la gravité, les ostéoblastes (cellules de construction osseuse) sont stimulés et nous renforçons les os.
Venez à quatre pattes. Appuyez avec vos mains pour élever votre poitrine loin du sol ou placez vos avant-bras sur briques. Prenez une main sur votre ventre et soulevez doucement le ventre du sol. Votre colonne vertébrale doit être plate même si vous avez votre courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Étendez votre jambe droite en arrière sans modifier la forme de votre colonne vertébrale.
Lorsque vous expirez, raffermissez le ventre et soulevez la jambe droite de l’intérieur de la cuisse (de sorte que vous soulevez près du bas plutôt que du pied)
Gardez les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.
Possibilité d’abaisser les orteils au sol et de répéter 4 à 5 fois de plus sur le côté droit avant de changer de jambe ou de rester dans la pose et de maintenir pendant 5 respirations.
Warrior III utilisant une chaise
Face à votre chaise, pliez les genoux comme si vous veniez en posture de chaise (pose 2). Amenez vos mains au chaise garder votre colonne vertébrale longue et neutre.
En gardant les genoux pliés, reculez les pieds en gardant la colonne vertébrale longue et neutre.
Comme vous l’avez fait pour la pose 3, raffermissez le ventre et commencez à faire glisser la jambe droite vers l’arrière. Possibilité de le garder au sol ou de commencer à soulever la jambe loin du sol. Soulever de l’intérieur de la cuisse (près du tronc du corps) plutôt que du pied.
Prenez 5 respirations ici ou une option pour vous déplacer dynamiquement. Inspirez, abaissez le pied et expirez en soulevant la jambe gauche du sol, inspirez en abaissant la jambe gauche et répétez le mouvement dynamique.
Figure 4 de avec torsion
Commencez par vous allonger sur le dos avec les genoux pliés. Amenez votre genou gauche dans la poitrine et croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, en fléchissant le pied droit. Faites glisser votre pied droit le long de sorte que votre cheville soit juste à côté de votre cuisse. Vos jambes ressembleront à un chiffre 4. Ensuite, abaissez lentement votre chiffre 4 vers la gauche de sorte que la plante de votre pied droit descende vers un bloc ou au sol. Votre main gauche peut tenir le pied droit pour l’empêcher de glisser ou vous pouvez utiliser votre main pour guider le genou droit loin de votre visage.
Votre bras droit peut glisser sur le côté et vers le coin droit de votre pièce. Allongez votre hanche droite loin de votre visage pour créer de la longueur sur le côté droit du corps.
Si vous le sentez dans le bas du dos, essayez de ramener votre coccyx vers le corps ou utilisez plus d’accessoires sous les jambes pour élever le sol.
