Lorsque nous manquons d’énergie, nous pouvons avoir l’impression que tout est sur nous, ce qui rend difficile de bouger. L’envie peut être de se rouler en boule dans une pièce sombre. Pour moi, faire quelque chose qui me fait me sentir plus fort émotionnellement est ce qui est le plus susceptible d’aider à cultiver l’énergie que je peux ensuite canaliser dans une direction positive. Je pense toujours que la première chose que nous voulons faire est de nous asseoir avec un but. Vous pouvez vous asseoir dans n’importe quelle position assise confortable sur le sol, sur une chaise, le cou long et la couronne de plus en plus haute. Des épaules vers l’arrière et vers le bas et une poitrine large pour laisser de la place à la respiration.
Au niveau du travail postural ; toutes les poses debout salutations au soleil vont offrir de la vitalité. la revigoration est ce que nous recherchons donc tout ce qui cultive ce qui est bon. Les poiriers peuvent être formidables et les backbends sont utiles pour libérer et déverrouiller des choses, mais je les manipulerais avec soin et je ne les approcherais que lorsque vous êtes prêt à le faire. Il y a certainement eu des moments dans ma vie où je me suis senti vulnérable et j’ai eu besoin de protéger mon cœur et d’éviter les backbends.
J’ai choisi cinq poses qui nécessitent de l’énergie pour les faire (parce que vous êtes debout pour commencer) mais qui renforcent également la force et huilent les articulations et procurent une certaine flexibilité. Vous pouvez les faire en tant que poses autonomes ou les assembler pour créer une séquence.
Utkatasana (pose féroce)
Ceci est souvent traduit par Chair Pose en raison de son apparence, mais je l’appelle toujours « féroce » lors de l’enseignement, car c’est certainement ce que vous ressentez lorsque vous le tenez pendant un certain temps !
Debout sur votre tapis, placez vos pieds à distance des hanches ou vous pouvez les rapprocher ou même toucher vos orteils. Pliez les genoux et enfoncez les hanches comme si vous alliez vous asseoir. Vous pouvez vous pencher légèrement vers l’avant pour que votre torse, des épaules aux hanches, soit en diagonale. Essayez de garder les genoux au-dessus de vos pieds si vous le pouvez. Tendez les bras vers le haut, paumes face à face. Vous pouvez regarder vers le bas, vers l’avant ou vers le haut l’espace entre vos mains. Au fil du temps, si vous vous sentez à l’aise avec les paumes face à face, rapprochez-les et entraînez-vous jusqu’à ce qu’elles se touchent et que vous puissiez travailler à regarder les pouces. Je trouve toujours plus facile de regarder quelque chose plutôt qu’un espace vide, donc il y a une incitation à continuer à pratiquer jusqu’à ce que vos épaules soient prêtes à être touchées par les paumes. Tirez vos omoplates vers le bas lorsque vous tendez la main (pas facile, je sais !) et prenez cinq longues respirations. Reposez-vous et repartez peut-être autant de fois que vous le souhaitez.
Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Cette pose étire les ischio-jambiers, les mollets, la colonne vertébrale et les muscles du dos. C’est une posture merveilleuse mais qui peut aussi être intense alors allez-y doucement.
Commencez sur les mains et les genoux en position de dessus de table ; mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Écartez vos doigts (ce sont vos pattes dans le chien vers le bas) et appuyez fermement les paumes sur le tapis. Rentrez vos orteils et lorsque vous expirez, soulevez vos genoux du sol, le coccyx se déplaçant vers le ciel. Si vous sentez que vous avez besoin de plus d’espace pour allonger votre dos, avancez les pieds vers l’arrière du tapis jusqu’à ce que vous le trouviez. Nous essayons de créer une forme en V à l’envers avec nos corps ici, alors continuez à repousser le tapis avec vos mains pour créer de l’espace dans les épaules, en soulevant le coccyx et en enfonçant les talons au sol. Si les jambes sont tendues, bien sûr, pliez les genoux et concentrez-vous sur l’allongement de la colonne vertébrale. Il est plus important de se concentrer sur l’allongement de la colonne vertébrale – nous pourrons penser aux jambes plus tard. Si vous regardez les chiens s’étirer, c’est exactement ce qu’ils font. Laissez la tête lourde et dirigez le regard vers l’espace entre vos pieds. Prenez cinq respirations, puis mettez-vous à genoux et reposez-vous dans la pose de l’enfant. Ensuite, recommencez si vous le souhaitez ou passez à une autre posture.
Si vous avez mal au poignet, vous pouvez en faire une version qui devient Dolphin Pose où les avant-bras sont au sol. Cela peut sembler plus difficile pour certaines personnes car cela nécessite des épaules assez ouvertes, alors explorez plutôt que de juger lorsque vous découvrez ce que votre corps vous dit.
Phalakasana (pose de la planche)
Il s’agit d’une posture clé pour développer la force et cela nécessite une certaine force car vous soutenez tout votre corps avec les mains et les pieds, comme dans le cas du chien orienté vers le bas. Si vous avez mal aux poignets, vous pouvez le faire sur vos avant-bras ou avoir les genoux au sol jusqu’à ce que vous vous sentiez capable de vous soutenir avec les genoux levés. Vous pouvez également essayer de former vos poings et voir si cela fonctionne pour vous. Si vos poignets vont bien mais qu’ils vous semblent trop forts pour tenir trop longtemps, entrez dans la pose et abaissez lentement tout votre corps au sol dans Chaturanga Dandasana (Foor Legged Stick Pose); ayez les coudes près du corps en descendant jusqu’à ce que vous soyez sur le sol réel. Ensuite, vous pouvez refaire la planche. C’est un bon moyen de développer sa force.
Vous pouvez y entrer à mains et à genoux ou vous y déplacer à partir de la pose féroce ou du chien orienté vers le bas. Écartez les doigts et appuyez fermement sur vos index et vos pouces. Élargissez les épaules, gardez les coudes rentrés et reculez avec les jambes droites pour que les orteils soient repliés. Si vous avez des coudes à double articulation (comme moi) ou si vous êtes hypermobile dans cette zone, avoir un petit coude dans les coudes est un bon moyen de protéger l’articulation. L’énergie se déplace dans deux directions différentes lorsque vous déplacez légèrement votre poitrine vers l’avant tout en poussant les talons vers l’arrière. Nous devons allumer les jambes et vraiment les utiliser pour nous maintenir en place. Dessiner doucement votre marine vous aidera ainsi qu’à ajouter du soutien à votre dos et au poids de votre bassin. Regardez l’espace entre vos mains ou regardez légèrement vers l’avant. Maintenez la position pendant cinq respirations et reposez-vous. Si vous sentez que vous tenez votre siège en l’air ou que vous êtes à bout de souffle, ramenez les genoux au sol et entraînez-vous peut-être avec une jambe à la fois.
Virabhadrasana I (Guerrier un)
Celui-ci est une autre pose pour renforcer la force qui demande aussi de la force comme dans Fierce Pose puisque vos bras sont en l’air pendant que les jambes travaillent aussi.
Avancez votre pied droit vers le haut de votre tapis, votre pied gauche en fonction de la longueur de la jambe est à quelques mètres derrière vous. Ayez les orteils droits pointés vers l’avant et le pied gauche légèrement tourné vers l’extérieur. Pliez votre genou droit pour qu’il soit au-dessus de la cheville. Inspirez, tendez les bras vers le haut, dessinez les épaules vers le bas du dos. Les paumes se font face et vous pouvez regarder l’espace entre elles, ou rapprocher les paumes jusqu’à ce qu’elles se touchent afin que vous puissiez regarder les pouces. Si regarder vers le haut n’est pas confortable pour votre cou, laissez-le se détendre et regardez doucement à mi-distance devant vous. Respirer. Peut-être cinq fois ou plus. Reposez-vous et allez-y de l’autre côté.
Virabhadrasana II (Guerrier deux)
C’est la pose de pouvoir ultime qui, espérons-le, vous fera vous sentir invincible et prêt à tout ! Avec les bras étendus et la poitrine large, le souffle long, c’est certainement l’un de mes favoris pour faire monter l’énergie. Cela me fait souvent penser à cette citation de BKS Iyengar : « Le Hatha Yoga nous apprend à utiliser le corps comme arc, les asanas comme flèche et l’âme comme cible »
La position des pieds est similaire à Warrior I mais vous devrez peut-être adopter une position plus large car cela peut permettre un enfoncement plus profond des hanches. Avancez votre pied droit vers le haut de votre tapis, votre pied gauche en fonction de la longueur de la jambe est à quelques mètres derrière vous. Ayez les orteils droits pointés vers l’avant et le pied gauche légèrement tourné vers l’extérieur. Pliez votre genou droit pour qu’il soit au-dessus de la cheville, mais s’il va un peu au-delà, c’est bien aussi – faites juste attention à ce qu’il ne soit pas derrière le genou car cela peut exercer trop de pression sur l’articulation. Abaissez les hanches tout en gardant votre torse droit autant que possible, en redressant vos épaules et en les détendant autant que vous le pouvez, en étendant les bras parallèlement au sol, les paumes vers le bas. Le regard est sur les doigts de votre main droite. Sentez-vous ferme dans les deux pieds, vous pouvez même pousser légèrement vers l’avant avec le pied droit et vers l’arrière avec votre pied gauche comme si vous démontiez votre tapis. Prenez autant de respirations que vous le souhaitez, faites une pause pour vous reposer, puis prenez l’autre côté.
Note importante:
Aucune des suggestions ici n’est une prescription ou un remède contre le manque d’énergie qui pourrait être causé par un problème de santé sous-jacent, qu’il soit physique ou mental. Ce sont des idées basées sur l’expérience qui, je pense, valent la peine d’être essayées. Chacun réagira différemment aux postures de yoga et au travail respiratoire. Si quelque chose ne va pas, ce n’est probablement pas le cas. Utilisez toujours votre jugement et demandez conseil à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils appropriés sur la façon de traiter tout problème de santé.
