Vous êtes-vous fixé une résolution en début d’année ? Peut-être avez-vous eu l’intention de pratiquer le yoga tous les jours, de commencer à courir, de relancer votre routine de soins personnels ou d’améliorer votre sommeil. Peut-être vous êtes-vous promis de manger des aliments sains et nourrissants, ou de vous en tenir à des options peu ou pas alcoolisées tout au long du mois de janvier et peut-être même au-delà… Les recherches montrent que plus de la moitié d’entre nous prennent des résolutions du Nouvel An chaque année, mais que seulement 9 % de ces résolutions sont tenues, et 43% d’entre nous même attendre renoncer à nos objectifs d’ici février !
Nous avons compris; ces premiers mois froids et sombres de l’année ne sont pas les plus motivants, et prendre des résolutions pour le nouvel an n’est souvent pas la meilleure façon de se fixer des objectifs sains. Cependant, ce qui est important alors que nous nous approchons un peu plus de 2023, c’est que vous vivez d’une manière qui fait que votre corps et votre esprit se sentent vraiment bien, et que vous maintenez des habitudes et des routines qui nourrissent votre âme. Si votre motivation à atteindre votre plus haut potentiel cette année diminue progressivement, la bonne nouvelle est que nous avons 5 conseils scientifiques pour vous aider à vous sentir plus motivé. Qu’il s’agisse de suivre vos progrès ou de vous assurer que vous agissez à partir d’un lieu d’amour plutôt que de peur, lisez la suite pour cinq façons efficaces de vous sentir plus motivé en ce moment.
Qu’est-ce que la motivation ?
Avant de nous plonger dans les cinq façons de se sentir plus motivé, regardons ce qu’est réellement la motivation. La motivation est le moteur de nos actions, et nos actions constituent nos habitudes. Si vous êtes motivé pour vous sentir plein d’énergie et optimiste le matin par exemple, vous êtes plus susceptible de choisir des actions comme boire un grand verre d’eau, une promenade matinale et une playlist positive. Lorsque vous répétez ces actions, elles deviennent vos habitudes saines – mais tout provient de votre motivation. La façon dont vous vous sentez en ce moment est composée de toutes les habitudes, actions et états de motivation que vous avez ressentis récemment. Alors, comment ça se sent ?
Pour vous aider à vous sentir plus motivé à agir d’une manière qui vous aidera à maintenir ces saines habitudes cette année, inspirez-vous de ces conseils pour vous sentir plus motivé :
- Suivez vos progrès
Notre sentiment de motivation augmente lorsque nous pouvons voir à quel point nous sommes proches de nos objectifs. Avoir un sentiment de clarté sur le chemin que nous suivons et la proximité de l’endroit où nous voulons être peut aider à maintenir l’élan qui nous encourage à prendre des décisions positives. Utilisez le Faites-le pour vous-même journal pour écrire vos objectifs et vos plans pour cette année, puis continuez à suivre la fréquence à laquelle vous vous engagez dans des actions qui contribuent à vos objectifs et ce que cela vous fait ressentir. Envie de manger sainement cette année ? Notez chaque fois que vous choisissez une recette saine (vous en trouverez plein dans La cuisine verte de David Frenkiel et Luise Vindahl et Nourriture mentale par Lauren Lovatt) et comment vous vous êtes senti après l’avoir préparé et mangé. Vous voulez passer plus de temps à pratiquer Yoga réparateur ? Gardez une trace du nombre d’entraînements auxquels vous participez chaque semaine. Lorsque nous pouvons voir nos progrès devant nous, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous sentir motivés pour répéter ces actions bénéfiques.
- Choisissez de vous sentir bien à l’intérieur
Il existe de nombreux types de motivation différents, mais les deux principaux sont motivation intrinsèque et motivation extrinsèque. La motivation intrinsèque fait référence à des actions motivées par une récompense interne, comme la joie, la relaxation, se sentir en meilleure santé, bien dormir ou la simple satisfaction de celui-ci. La motivation extrinsèque est motivée par des récompenses externes, telles que ce que les autres pensent de nous, l’argent, le statut social ou l’apparence physique. Une abondance de recherches montre que la motivation intrinsèque est le type qui mène à un véritable bonheur durable, et c’est aussi le type avec lequel nous sommes plus susceptibles de nous sentir motivés pour rester sur une plus longue période de temps. Prenez un moment pour réfléchir à savoir si vos objectifs sont motivés par le fait de vous aider à vous sentir bien à l’intérieur ou s’ils sont secrètement basés sur quelque chose d’extérieur. Vous pouvez utiliser le École de la vie : qu’est-ce que je veux vraiment accomplir ? jeu de cartes pour élargir vos idées sur les objectifs à suivre cette année ; utilisez-le comme un outil pour vous aider à vous concentrer sur ce dont vous avez vraiment besoin pour être satisfait afin de pouvoir diriger vos pensées et votre énergie le plus efficacement possible.
- Boostez votre dopamine
Souvent étiquetée à tort comme l’hormone du désir et de la récompense, la dopamine est en fait un neurotransmetteur important principalement impliqué dans la pulsion, la motivation, l’apprentissage et la curiosité. Des niveaux sains de dopamine nous encouragent à poursuivre nos efforts et à rester concentrés, tandis que de faibles niveaux sont souvent associés à la léthargie et à la dépression. Augmenter vos niveaux de dopamine est un excellent moyen d’augmenter votre motivation, et vous pouvez le faire en obtenant beaucoup de lumière naturelle du matin (prenez votre shorts de course et sortez à la première chose !), faites de l’exercice (5 minutes rapides corde à sauter routine est un moyen incroyable d’améliorer l’humeur et les niveaux de dopamine), pratiquer auto-massageécouter de la musique que vous aimez et méditer.
- Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées
Lorsque nous sommes entourés de personnes qui nous font nous sentir bien, cela nous aide à nous mettre dans un état d’esprit positif et nous sommes plus susceptibles de prendre de bonnes décisions pour nous-mêmes. S’entourer de personnes qui vous font du bien et qui sont sur la même longueur d’onde que vous peuvent amener vos habitudes et vos actions à un autre niveau. Interagir régulièrement avec d’autres personnes qui partagent des valeurs et des objectifs similaires nous aide à rester concentrés, responsables et diminue la probabilité de tomber du wagon à mi-chemin d’un mois sérieusement sain et heureux. Utilisez le École de la vie : rencontrer des amis jeu de cartes pour rendre les conversations avec des amis plus profondes et plus significatives. Les questions de ce pack garantissent que nos rencontres seront joyeuses, intéressantes et motivantes.
- Concentrer sur Vers Pas Loin de Buts
Il y a deux endroits à partir desquels nous agissons dans la vie : l’amour et la peur. Lorsque nous agissons à partir d’un lieu d’amour, il s’agit d’une énergie expansive, positive, forte et durable. Lorsque nous agissons à partir d’un lieu de peur, il s’agit d’une énergie contractée, négative, faible et insoutenable. Vivre de l’amour nous aide à prendre des décisions qui sont honnêtes et qui nous profitent vraiment, et nous pouvons nous assurer que nous agissons à partir de cet endroit en nous assurant que le type d’objectifs que nous nous sommes fixés sont les bons. Lors de la définition des objectifs, nous pouvons choisir de travailler versquelque chose, ou courir loin de ou éviter quelque chose. Au début, un objectif comme essayer d’éviter les maladies chroniques ou l’anxiété peut sembler être une bonne idée, et c’est une assez bonne plateforme pour partir de là. Au fil du temps, cependant, nous passons plus de temps que nécessaire à nous soucier de ce dont nous essayons de nous éloigner, et pas assez de temps à nous concentrer sur ce vers quoi nous voulons nous diriger. Cependant, choisir un état d’esprit « vers » signifie que nous avons une trajectoire claire, quelque chose à viser, et que nous passons plus de temps à réfléchir à l’endroit où nous faire voulons aller, plutôt que là où nous ne le faites pas. Des études montrent que les objectifs « vers » sont plus durables et nous aident à rester plus motivés. Si vous souhaitez booster votre motivation autour de l’exercice, fixez-vous un objectif d’un certain nombre de cours à pratiquer, de kilomètres à parcourir ou d’un état d’esprit que vous souhaitez expérimenter, plutôt que le nombre sur la balance ou la façon dont vos vêtements vous vont. Si vos objectifs sont basés sur votre humeur, concentrez-vous sur des actions comme la méditation, rituels sacrés de soins personnelset stimulant de l’humeur activités qui vous apporterontvers le bonheur et l’autonomisation, au lieu de loin de anxiété. Gardez votre esprit concentré sur l’endroit où vous vous dirigez pour vous aider à rester motivé.
Que vous ayez pris des résolutions pour le Nouvel An en 2023 ou que vous vouliez simplement savoir comment booster votre motivation, utilisez ces conseils pour vous aider à tenir les premiers mois de l’année !
