Comment minimiser le ronflement et mieux dormir

Un ronflement fort peut être une gêne pour le ronfleur et le partenaire de sommeil. Le ronflement se produit lorsque le flux d’air est bloqué, comme dans l’apnée obstructive du sommeil, ou lorsque les muscles de vos voies respiratoires se détendent pendant le sommeil et s’effondrent progressivement, rétrécissant le passage. Le plus souvent, cela se produit lorsque quelqu’un dort sur le dos.

Le ronflement peut être un signe d’apnée obstructive du sommeil, une maladie potentiellement grave où la respiration commence et s’arrête pendant le sommeil.

Ce que vous pouvez faire pour arrêter de ronfler

Bien que le ronflement soit généralement inoffensif, il est essentiel de minimiser le bruit et d’améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous êtes un ronfleur bruyant, vos ronflements pourraient vous empêcher d’obtenir le sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin. Ce sont des choses que vous pouvez faire pour arrêter de ronfler.

Perdez du poids si vous êtes en surpoids

Perdre du poids si vous êtes en surpoids vous aide à mieux dormir. Un indice de masse corporelle (IMC) élevé est lié à apnée obstructive du sommeil (OSA). L’AOS est un trouble respiratoire qui provoque des ronflements pendant le sommeil ou une respiration superficielle tout au long de la nuit. L’AOS peut également provoquer des halètements et des étouffements pendant le sommeil. L’AOS affecte de nombreuses personnes en surpoids et environ 1 adulte sur 4 est obèse.

La perte de poids a de multiples avantages pour votre santé. Vous faites face à l’hypertension artérielle, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à l’apnée du sommeil si vous avez un excès de poids. La perte de poids vous aidera à surmonter ces problèmes de santé.

De nombreux experts du sommeil suggèrent de perdre du poids si vous êtes obèse pour vous aider à arrêter de ronfler. Si vous arrêtez de fumer, cela vous aidera à réduire votre risque de développer un AOS et à mieux dormir.

Dormez de votre côté

Combien de fois vous a-t-on dit de ne pas dormir sur le dos parce que cela peut aider quelqu’un à ronfler ? Dormir sur le côté est le meilleur moyen de vous empêcher de ronfler. Les muscles de votre gorge se détendent pendant que vous dormez, ce qui peut les faire vibrer et créer un son similaire à celui que vous entendriez lorsque les gens ronflent. Alors, qu’est-ce qui peut aider une personne à ronfler, à ronfler moins ? Pour aider à diminuer les vibrations des muscles de votre gorge, dormir sur le côté est l’un des meilleurs conseils pour vous aider à arrêter de ronfler.

Utilisez des appareils anti-ronflement comme des mentonnières ou des bandelettes nasales

Les personnes qui ne traitent pas cette condition prétendent parfois comprendre ce que vivent les personnes souffrant d’AOS, mais ce n’est pas quelque chose que les autres peuvent facilement comprendre à moins qu’elles ne souffrent elles-mêmes de ce problème. Il y a plusieurs choses qui aider une personne à arrêter de ronfler, cependant, l’un des plus efficaces d’entre eux est une mentonnière. Une mentonnière est simplement le nom d’un appareil qui a deux sangles qui s’adaptent sur la tête de l’individu et l’aident à dormir plus facilement.

Les bretelles sont souvent faites de tissu respirant, ce qui aide à rafraîchir leur peau pendant leur sommeil. Ils aident à empêcher la personne de ronfler, car ils aident à garder la bouche fermée et à respirer par le nez.

Ils pourraient également être utilisés conjointement avec d’autres traitements, notamment des bandelettes nasales et un dilatateur nasal.

Traiter les allergies chroniques

Selon la clinique Mayo, l’une des principales causes du ronflement est un nez bouché ou qui coule. Les remèdes contre le ronflement comprennent des médicaments contre les allergies qui vous aident à mieux respirer la nuit. Ils aident à réduire les ronflements et vous aident à mieux dormir.

Arrêter de fumer peut vous aider à mieux respirer la nuit. Cesser de fumer réduit l’inflammation du nez et de la gorge qui conduit au ronflement. Faire une mentonnière peut aider les gens à arrêter de ronfler en alignant correctement leur mâchoire pendant le sommeil.

Les sprays salins nasaux aident à réduire les ronflements et vous aident à mieux dormir. Les sprays salins aident à hydrater et à dégager votre nez et vos sinus. Ils aident à ouvrir les passages de votre nez et de votre gorge qui peuvent vous faire ronfler.

Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher

De nombreuses personnes prennent des sédatifs pour mieux dormir la nuit. Les sédatifs aident en ralentissant votre rythme cardiaque et votre respiration. Le problème est que lorsque vous dormez, ces choses ralentissent dans leur nature et le médicament peut vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur suffisant. Si vous prenez un sédatif avant de vous coucher, cela va t’aider à t’endormir plus rapidement et vous aider à rester endormi. Cependant, le problème avec les sédatifs est qu’ils laissent un résidu chimique dans votre corps qui peut finir par provoquer ou aggraver le ronflement.

Le ronflement se produit parce que vos voies respiratoires sont partiellement obstruées pendant que vous dormez. Il est donc difficile d’obtenir suffisamment d’oxygène dans vos poumons et encore plus difficile d’expulser le dioxyde de carbone. Lorsque vous essayez d’absorber de l’oxygène, votre corps détend naturellement ses muscles, ce qui rétrécit davantage les passages et rend la respiration encore plus difficile. C’est à ce moment-là que le ronflement se produit. Pour réduire les ronflements et mieux dormir, les conseils ci-dessus sont des moyens de garantir de vous aider.