Entraînement de yoga facile et complet pour les hommes

Verrouillage ou pas, votre corps a besoin de mouvement. De nombreux hommes souffrent de douleurs et de courbatures qui les dissuadent souvent de faire de l’exercice. La solution pour les muscles douloureux ou raides se trouve dans quelques exercices de yoga et poses d’étirement préférés qui vous aideront à vous calmer et à vous ressourcer tout en stimulant votre corps. Que vous soyez resté assis toute la journée à votre bureau ou que vous vous soyez extirpé d’une séance de télé sur le canapé, cette série d’exercices faciles vous permettra de vous remettre en mouvement en un rien de temps – vous n’aurez besoin que d’environ 20 minutes pour cet entraînement de yoga pour hommes. De plus, il vous aidera à vous sentir plus calme. Tout le monde y gagne.

L’échauffement

Après une journée passée à l’arrêt – ou pire, une journée passée debout – votre corps a besoin d’une remise à zéro. Mais attention, cela doit se faire lentement pour éviter le risque de blessure et pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement rapide. Il n’y a rien de mieux qu’un ensemble de mouvements répétitifs pour vous sortir de votre non-mouvement répétitif. Vous voyez ce que nous avons fait ? Essayez un simple pranayama : prenez la pose de l’enfant (allongé sur le tapis, les genoux sur la poitrine, les bras tendus). Dans cette position, pliez les genoux et levez lentement les fesses en l’air, tendez une jambe, puis l’autre, en vous enroulant lentement en un chien couché.

Entraînement complet du corps

Voici une séance qui mérite d’être partagée sur le chat du groupe et non, nous ne suggérons pas une série de burpees. Il s’agit d’une répétition de la position du chien couché à la position de la planche qui vous aidera à isoler les muscles qui sont restés en sommeil pendant l’immobilisation : dites bonjour à vos bras, vos jambes, vos fesses et votre ventre. Lorsque vous passez de l’échauffement au downward dog complet, remarquez le placement de vos bras et de vos pieds. Assurez-vous qu’il y a au moins la largeur d’une hanche entre vos pieds et que vos bras sont directement sous vos épaules. Les mains sont fermement posées sur le tapis, les doigts écartés. En gardant les mains et les pieds relativement stables, déplacez doucement votre poids vers l’avant pour passer naturellement de la position du chien couché à celle de la planche. Sur l’expiration, passez au chien couché. Sur l’inspiration, passez à la planche. Répétez au moins 10 fois. Reposez-vous si nécessaire dans la pose de l’enfant, en continuant à respirer par le nez et à expirer par la bouche.

Le retour au calme

C’est la partie de la pratique du yoga que tout le monde préfère. Oui, c’est celle où vous vous allongez sur le sol sur le dos : savasana. Passez au niveau supérieur en ajoutant un étirement subtil mais efficace du corps latéral : isolez le serratus anterior (ces muscles le long de vos côtes et sous vos aisselles). Levez les deux bras au-dessus de votre tête et saisissez votre poignet de la main droite. Vous pouvez enrouler votre index et votre pouce de manière à ce que le bout de vos doigts se touche. Croisez ensuite vos jambes l’une sur l’autre, de droite à gauche. Tendez vos bras et vos jambes vers le haut et vers la gauche de façon à ce que votre corps forme une banane. Maintenez cette position en respirant pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice sur le côté gauche. Après avoir effectué l’étirement latéral sur le dos des deux côtés, détendez-vous dans votre savasana. Laissez vos paumes s’ouvrir vers le plafond. Rentrez légèrement les épaules et laissez votre poitrine s’ouvrir doucement. Fermez les yeux et continuez à respirer pendant au moins cinq minutes.

Et voilà : un entraînement de yoga pour tout le corps qui renforcera certainement vos muscles tout en vous aidant à développer votre force cardiovasculaire et à transpirer un peu.

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