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Construisez des muscles rapides avec un exercice de sacs de sable

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Si vous souhaitez développer rapidement la force, la viande et la puissance crue, mais que vous n’êtes pas prêt à débourser plus d’une tonne de pâte en tant que membre du gymnase ou des poids olympiques coûteux pour votre gymnase à domicile, envisagez de vous entraîner à des sacs de sable. Les sacs de sable – les choses que les entreprises de construction soutiennent les clôtures utilisées par les clôtures et les villes côtières pour éviter les inondations pendant une saison des ouragans – peuvent être bon marché, et la difficulté de les manipuler les rend parfaits pour des exercices difficiles qui fixent votre cœur et développent vos muscles rapidement. Aujourd’hui, trop de gens sortent facilement. Ils préfèrent faire des boucles de biceps avec douze livres de poids plutôt que d’exercer leur corps. L’entraînement des sacs de sable fait travailler votre corps en se liant aux muscles dont vous n’aviez jamais pensé avoir besoin pour gagner rapidement en force fonctionnelle, et vous êtes également un excellent entraînement pour perdre du poids.

La meilleure partie des sacs de sable en tant qu’outil de fitness est leur faible coût. Vous pouvez obtenir des sacs de sable vides auprès de votre quincaillerie locale pour moins d’un dollar par pièce, puis il suffit de trouver du sable ou du gravier ou d’acheter du ciment pour remplir un réservoir de sable. Une fois que vous avez rempli votre sac, fermez le haut avec une fermeture éclair (généralement à côté des sacs de sable du grand magasin). Les sacs de sable sont malléables et sans forme, ils peuvent donc s’adapter à presque toutes les maisons. Si vous prévoyez de les ranger à l’intérieur, vous voudrez peut-être doubler votre sac de sable pour éviter les fuites. Pour un sac de sable permanent, vous pouvez toujours remplir un sac polochon ou même utiliser un sac de sable spécial pour la formation (bien que ceux-ci soient également beaucoup plus chers). Quel que soit votre choix, vous avez des appareils de fitness de haute qualité à bas prix.

Deux excellents entraînements de sacs de sable de renforcement de force primaire qui mettent votre système à rude épreuve et augmentent la force et augmentent rapidement les muscles peuvent être effectués dans l’intimité de votre propre maison. Le premier est une hélice de sac de sable. Maintenez le niveau de la poitrine du sac de sable haut avec les deux mains, une de chaque côté, en poussant et en soutenant le sac contre votre poitrine. Effectuez un squat et après être revenu à la position de départ, appuyez sur le sac de sable ci-dessus. Ramenez-le à la position de départ et accroupissez-vous à nouveau. Joue. Maintenant, puisque le sac de sable ne pèse pas plus de soixante livres, vous devez effectuer des répétitions élevées et une intensité élevée. Cela fait travailler vos épaules, votre corps, votre bas du corps et votre poitrine tout en soulevant la sueur et en augmentant l’endurance musculaire. Pour un coup de pied supplémentaire, jetez un sac de sable dessus au lieu de simplement l’appuyer.

Vient ensuite le sac de sable Burpee. Tout d’abord, atteignez la position de poussée avec le sac de sable sous la tête. Effectuez un pushup puis accroupissez-vous. Prenez le sac de sable, puis allez vers le sac de sable, en poussant avec vos pieds et en appuyant sur le sac de sable au-dessus (ou en le jetant à nouveau en l’air). Redescendez et revenez en position de poussée. Répétez aussi vite que possible et vous développez rapidement l’endurance et les muscles. Regardez un exemple visuel de cette vidéo Sandbag-Burpee … mais attention, c’est assez intense!

Donc, si vous pouvez vous engager à dépenser quelques dollars et à prendre une quinzaine de minutes de votre journée bien remplie, vous pouvez avoir un entraînement intense et de qualité qui renforce la force et les muscles rapidement.


Dernière mise à jour le 2020-08-10 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires