Accueil » News » Fonction cardiaque périphérique

Fonction cardiaque périphérique

  • par

Un exercice peu intéressant, que je l’ai fait le deuxième jour … il est en fait l’une des nombreuses variantes que j’ai inventées une routine, que j’appelle « PHA tordu ». PHA signifie « fonction cardiaque périphérique ». C’est un style d’entraînement développé par Bob Gadga, un maître bodybuilder des années 60. C’est essentiellement un style d’exercice qui est basé sur la combustion des graisses en gardant le sang qui coule autour de votre corps au lieu de fusionner en une seule zone. Par conséquent, un travail cardiaque / pulmonaire prolongé est créé.

Le système d’origine exigeait d’effectuer une deuxième série de cinq exercices de levage en série et de les répéter cinq fois. Ensuite, vous passez à la série suivante, etc. Eh bien … mon style est un peu différent.

Parce que nous voulons atteindre autant d’objectifs tout en étant efficace dans le temps, je mélange plusieurs styles d’entraînement, niveaux de forme physique, types de mouvement, etc. dans le cadre de base de cet entraînement. Dans l’exercice initial, tout aurait été fait pour 10 à 25 répétitions, car c’était un exercice basé sur le conditionnement.

Mais nous allons mélanger plus de puissance avec la climatisation. Par exemple, dans un exercice que j’ai fait le deuxième jour, j’ai fait des haltères à bas salaire, des rangées de répétition moyennes ou élevées, des squats partiels à faible répétition, des squats de poids corporel à moyenne ou haute répétition et des augmentations de mollet basses et hautes, le tout dans un cercle . Ajouter du poids à chaque exercice où il était concentré. Je suis donc le cinquième d’une série de lourdes machines de poids et haltères kyykkyillä partielle. Je l’aime toujours la répétition des lignes et des squats de poids corporel, et j’ai travaillé avec de fortes répétitions avec des poids plus légers dans les petites répétitions avec des terres de veau de poids lourd.

De cette façon, j’utilise max exercice, exercice partiel, exercice de répétition, musculation – tout pour augmenter ma récupération tout en développant une force maximale en même temps. Voyez-vous ici le concept de «soins tordus»? En combinant les trois niveaux de conditionnement en même temps, en un entraînement efficace du temps pour l’aérobic, l’endurance musculaire et la haute résistance en même temps. Il s’agit de l’un des exercices recommandés dans notre prochain livre «100 routines», que nous aborderons plus en détail plus tard.

Une autre routine d’entraînement rapide ici pourrait être de combiner des squats à faible répétition, des volets de pneus, des lignes à faible répétition, des saccades de kettlebell et des sièges. Tout le corps couvert, répétition élevée, répétition faible, endurance, aérobic et force tout en un.


Dernière mise à jour le 2020-06-04 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires